Как да се справят със симптомите на ПМС

PMS или предменструален синдром засяга милиони жени и симптомите могат да варират . Обичайните оплаквания са: подуване, болезненост в гърдите , стомашни болки или спазми. Емоционални симптоми могат да включват депресия , липса на енергия и хранителни глад .



Тази статия предлага някои съвети и съвети да ви помогне да се справят с ПМС. Инструкции

1 <р> участват в дейности на открито. Да бъдеш в слънчева светлина може да помогне за намаляване на симптомите на умора или депресия, тъй като слънчевата светлина помага за увеличаване на нивата на серотонин в организма.

2 <р> Намерете начини да се отпуснете ума и тялото , за да помогне за намаляване на напрежението. Визуализация и дълбоко дишане техники са ефективни начини да се подпомогне обучението на ума и тялото , за да се отпуснете.


3 <р> Вземи добър вечер на качеството на съня . Когато сте уморени , PMS може да бъде по-трудно да се справят с , така определи рутинна преди да се в леглото. Вземете catnaps през деня , ако сте уморени . Това ще ви помогне да освежите ума си , така че можете да се концентрирате и да се съсредоточи .

4 <р> Потърсете подкрепа да ви помогне да се справят с ПМС. Поради много хормонални промени в тялото по време на менструалния цикъл , могат да се появят промени в настроението . Семейство, приятели и медицински професионалисти са чудесен екип, който да включите в мрежа за подкрепа . Чат с членове от женски пол на семейството и приятели, които могат да се отнасят и са съпричастни с вашите симптоми. Присъединяване към група за подкрепа за жени с PMS е страхотна идея , и участие в група за управление на стреса на също може да бъде полезен начин да се справят със симптомите.