Как да не те боли?

Има няколко неща, които можете да направите, за да избегнете разраняване след тренировка:

* Загрейте преди тренировка и се охладете след това. Това ще ви помогне да подготвите мускулите си за упражнения и ще намалите риска от нараняване.

* Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки с течение на времето. Това ще помогне на вашите мускули да се адаптират към изискванията на упражненията и ще намали риска от болезненост.

* Останете хидратирани, като пиете много вода преди, по време и след тренировка. Това ще помогне да се отмие млечната киселина и други отпадъчни продукти, които могат да причинят възпаление.

* Яжте здравословна диета, която включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Това ще осигури на тялото ви необходимите хранителни вещества, за да се възстанови след тренировка.

* Спете достатъчно. Сънят е от съществено значение за възстановяването на мускулите.

* Опитайте търкаляне с пяна или масаж. Тези техники могат да помогнат за освобождаване на напрежението и намаляване на болката в мускулите.

* Вземете вана с английска сол. Известно е, че английската сол помага за намаляване на мускулната болка.

* Използвайте студен компрес. Прилагането на студен компрес върху възпалени мускули може да помогне за намаляване на възпалението и болката.

* Не прекалявайте. Ако започнете да чувствате болка по време на тренировка, спрете и си починете. Натискането твърде силно може да увеличи риска от нараняване и болка.