How Do I Flex за болки в ставите ?

С напредване на възрастта , мускулите стават по-податливи на травми и разтягания . Болки в ставите е често срещан здравословен проблем сред мъжете и жените , особено в областта на сакроилиачните , което е мястото, където горната част на бедрата и таза област се срещат . Най-добрият начин за облекчаване на болки в ставите е да направите няколко Въжета с помощта на някои упражнения. Това ще облекчи дискомфорта от цялото ви тяло , предизвикани от болки в ставите си . Въжета и упражнения имат правомощията да намаляват скованост и болезненост на ставите и усмири болката. Избягването на тези упражнения ще отслаби само мускулите си , както и околните тъкани, дори и повече. Нещата ще трябва
Soft мат
Два твърди възглавници
Belt

Покажи повече инструкции

1

Поставете мека постелка върху плоска повърхност и лежат върху го на гърба си . Поставете два твърди възглавници при по-ниски краката , както ти почивка главата си на една малка възглавница .

2

Кръстосайте левия си крак пред другия и да изтръгне краката си заедно. Задръжте това положение за 10 секунди , след това се отпуснете и повторете с другия си крак.


3

Отпуснете краката си върху възглавницата , докато продължават да лежат на гърба си . Изправете се и на двете си колена , за да осигури подкрепа на горната част на тялото .

4

Бенд коленете си, докато почива краката си стъпили на земята.

5

Поставете една от вашите възглавници в между коленете си , и натиснете коленете си, за да стиснете възглавницата. Задръжте това положение за 10 секунди , след това се отпуснете и да се повтаря .

6

Продължи да лежи по гръб със свити колене, като ви връзва колан хлабаво около коленете си .

7

Push коленете си навън и срещу колана си . Задръжте това положение за 10 секунди , след това се отпуснете и да се повтаря .

8

Легнете на дясната си страна като огънете горната крак и го поставете в предната част на другия си крак.

9

Завъртете горната част на тялото , бавно с лице към тавана на помещението . Натиснете горната си крак полето срещу пода. Задръжте това положение за 10 секунди , след това се отпуснете и да се повтаря на другата ви страна . Е.
10

Намерете стъпка, за да се изправи на колкото се задържи на парапет за подкрепа. Щанд с левия си крак на стъпалото и нека си десен крак виси . Отпуснете се и задръжте позицията си за 10 секунди , след това преминете фута .