Как да Пяна Roll долната част на гърба

A пяна валяк е фирма , цилиндрично парче пяна се използва за масажиране далеч възли и болки в тялото си. Повечето ролки пяна с 6 инча в диаметър. Те използват телесното си тегло , за да се прилага натиск към области, като например бедрата , краката и гърба . Подвижен долната част на гърба може да се освободите от стреса , болка и налягане , като леко месене на мускулите. Преди да използвате валяк пяна , вие трябва да се консултирате с вашия лекар, за да видим дали това лечение е правилно за вас. Инструкции

1

Lay по гръб с крака, свити в коленете и стъпалата плоски на земята.

2

Задръжте ролката пяна , така че е хоризонтално разположен . Плъзнете ролката под кръста си.


3

Shift теглото си леко към лявата си страна , така че ролката пяна притиска в мускулите , изпълняваща само останало от и успоредно на гръбначния ви стълб . Вие не искате да се преобърне на костите, тъй като това може да бъде болезнено .

4

Подкрепа телесното си тегло с краката си . Разточете обратно чрез натискане краката си в земята. Валяк пяна да се търкаля надолу по гръбнака с това движение .

5

Roll напред чрез натискане на краката си в земята и дърпа тялото си напред. Ролката ще се движи нагоре по гръбначния стълб с това движение .

6

Повторете стъпки 4 и 5 за дясната страна на долната част на гърба .

7

Вари изминатото разстояние с всяка ролка основава на вашата мускулна скованост . Вие може да искате да се съкратят движенията в особено тесни области.

8

Разточете схванат долната част на гърба мускули за 60 секунди от всяка страна. Прекарвайте повече време, за пострадали райони или възела.

9

Повторете процеса на валцоване до три пъти всеки ден .