Rehab Упражнения за Torn ACL

хирурзи и спортна медицина професионалисти, така, използвани, за да гледат на предната кръстни връзки ( ACL ), както е маловажно и не е критично за функция на коляното . Сега , тя се разглежда като важен стабилизиращ коляното сухожилие , поставяне на бедрената кост на пищяла . Футбол и волейбол играчи разкъсат на ACL -често, но това може да се случи на всеки . Независимо дали сте или не сте операция за възстановяване на ACL , има специфични упражнения, за да направи за рехабилитация. Knee свиване /екстензия

След ACL сълза , подобряване на движение в границите без болка се препоръчва от Sports Injury Clinic.com . Да сгъване на коляното и удължители движения лежат (седящи и правостоящи , вариантите са твърде ) . Легни с лицето надолу върху постелка , легло или на пода. Бавно и леко се огъват на петата на засегнатия крак към задните си части за да се огънат коляното . Внимателно върнете подножието обратно надолу, за да се разшири коляното . Извършване на 10 до 30 повторения , до три пъти на ден .


Heel Пързалки

Heel пързалки са друг набор от упражнения за движение , за да реабилитира контузия ACL . Легни с лицето нагоре на пода с двете свити колене . Поставете краката си на земята. Бавно плъзнете петата си ( на засегнатата страна ) към задните си части . Дръжте плъзгащи толкова дълго, колкото продължава движението не причинява болка. След това бавно се плъзга петата обратно в изходна позиция. Повторете 10 до 15 пъти по няколко пъти на ден .