Как да спрете болката от Charlie Horse в мускулите на прасеца

Събуждайки се в средата на нощта с ужасни болки в подбедриците или внезапно се недееспособни по време на сутринта пробег поради стягане и парене в мускулите на краката може да бъде страшно преживяване . Въпреки мъчителна дискомфорта , причинен от мускулни крампи, или " Чарли кон ", това е доброкачествено състояние, което изисква само симптоматично лечение. Нещата ще трябва
Foam валяк
Bengay мускулна крем или еквивалентен продукт на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
предотврати Cramp

1

Съсредоточете се върху яденето на пълнозърнести храни с високо съдържание на витамин съдържание, както и калций , за да се избегне някога Първи " Чарли кон" или други мускулни крампи .

2

Избягвайте състояния на дехидратация , които правят мускулите по-предразположени към спазми . Пийте най-малко 64 унции вода всеки ден при минимум и повече, ако тренирате интензивно . Не забравяйте да пиете течности , обогатени с електролити , ако се занимавате в особено изтощителни спортове като маратонско бягане .


3

избягва екстремна мускулна умора. Не бързо увеличаване на пробег , скорост или хълмове , ако сте се започне да се изпълнява. Умереността е от ключово значение , и да го упражнява , ще ви спести доста болки и наранявания.

4

Stretch преди и след тренировка и да се ангажират в по- умерено топло - нагоре , преди напълно да упражнява мускулите ви. Пет минути на лек джогинг или ходене може да помогнат за предотвратяването на спазми по-късно .

5

Ледени мускули след употреба. Помислете като ледена баня след особено изтощителна тренировка , за да помогне да се избегнат бъдещи спазми.

6

Уведомете Вашия лекар за болката си , ако приемате някои лекарства , включително стероиди и статин лекарства , които може да доведе до мускулна болка. Лекарят вероятно ще премине на Вашето лекарство , ако е възможно .


Обработва се Charlie Horse

7

Масажирайте областта . Можете да направите това с ръцете си или с валяк пяна.

8

Опънете мускул внимателно . Избягвайте бързи, резки движения , но бавно се удължи и скъси засегнатата мускулна група .

9

Вземете горещ душ или вана. Това помага да се облекчи болката и облекчава донякъде свиването на мускулите .

10

Разтрийте аналгетик крем около засегнатата област. Това работи бързо, за да облекчи спазмите .