Как да се предпазим от остеопороза се използват соево

Остеопорозата засяга милиони хора . Bones естествено започват да губят плътността им , както ние възраст . Има много начини да се помогне за предотвратяване на остеопорозата , включително упражнения и диета . По-специално , соя може да помогне за поддържане на костите здрави и силни. Соята е с високо съдържание на калций, магнезий и бор - всички от които спомагат за поддържане на костната структура . Изофлавони в соята също да помогне за предотвратяване на остеопорозата . Има много начини да се включват соя в начина ви на живот . Нещата ще трябва
Soy добавки
печени соеви ядки
Soy кисело мляко
соево мляко
Тофу
соев сос
Тофу банички
Тофу горещи кучета
Soy сирене
соево брашно е. едамаме
Miso MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Решете дали искате да промените хранителния си режим , за да включите соя, или ако искате по-скоро да вземе соев хапче. Ако решите да вземете соев добавка , следвайте указанията на етикета. Ако предпочитате да промените хранителния си режим , за да се настанят соя, имате разнообразни опции.

2

Запасете килера с бързи соеви закуски за лесна достъпност. Можете да закупите печени соеви ядки и кисело мляко направено с соя. Можете също да закупите соево мляко в различни вкусове , включително редовно , ванилия или шоколад. Ако имате проблеми с приспособяването към вкуса на соево мляко , опитайте да го обливат зърнени култури.


3

Заместник тофу за месо в рецепти. Разбъркайте - СРЮ допълнително твърдо тофу и използва соев сос за овкусяване . Можете също да закупите тофу банички вместо говеждо месо банички за бургери , както и тофу хот-дога . Соево сирене може да се разтопи на върха на банички за допълнителен аромат.

4

пекат хляба продукти със соево брашно . Оставете се 1/3 чаша брашно редовно и добави, че количество соево брашно , вместо . Ако сте печене на лазаня , можете да заместите тофу сирене рикота . Просто миксират блок на фирма тофу и слой , където обикновено бихте слой рикота .

5

Cook гарнитура от задушени олющени соеви ядки ( соя ) , на мястото на боб Лима . Ако сте готвене супа , опитайте да заместите допълнително твърдо тофу за някои или всички от месото. Можете да използвате и мисо супа за базата. Miso е солено паста , направена от соя.