Кръгли Упражнения за Остеопорозата
Кръгли машини предлагат достатъчно натоварващи въздействието, за да помогне за подобряване на костната плътност и мускулната маса , което е добро за страдащите от остеопороза , без прекалено много влияние . Работещи извън или върху бягащи пътеки може да се подчертае, бедрата , коленете и гърба. Кръгли машини са ниско въздействие , а някои имат рамо дръжки да работи на горната част на тялото . Напред или назад
елиптичен машина може да се използва по няколко начина . Със или без дръжките на ръцете е една опция. Въртене на педалите напред или назад ще работят различни мускули . Можете също така да се държа за статичните дръжките или нека ръцете ви висят до тялото ви. The движение напред по елиптични целите на каре , glutes и телета с по-голям акцент върху каре . Някои елиптични дават възможност за повишаване на наклона на машината, която ще ви позволи да промените ударението нататък различна мускулна groups.Pedaling назад ще са насочени към прасците и glutes . Можете също така да регулирате наклона , когато върви назад за по-нататъшно подчертае някои мускули повече от други. Машината ще посочи кои мускули се използват по-скоро като натиснете бутоните за наклон и спад , за да регулирате различните мускули height.Targeting също ще се променят акцента върху бедрата и коленете . Колкото по- разнообразни работел в начина, по който се упражнява върху елиптична по-подробната ползите за остеопороза.
Ако използвате елиптичен машина , не забравяйте да поддържате добра стойка за най-ефективната тренировка. Дръжте раменете назад , главата горе и коремните мускули стегнати . Нека по-ниска от вашата подкрепа телесно тегло си. Наем дръжки или Не Дръжки
Някои машини имат елипсовидни дръжки ръка да включи горната част на тялото работа . Тези хора са добри за работа на ръцете и раменете , но няма да заместят силова тренировка за горната част на тялото . Машините , които имат ръката дръжки обикновено не разполагат с опция за наклон , така че ако може да се редува между използването на различни машини, като например на фитнес, да so.All елиптични ще имат статични релси ръка, която не се движат . Вие може да побере тези за баланс. Все пак, ако ви нека ръцете ръка до тялото ви , ще трябва да използвате по- основните мускули, за да се поддържа баланс и поза. Вие трябва винаги да стои изправен с бедрата си , сгушени , раменете ви дърпат назад и нивото на брадичката , когато използвате елиптичен треньор.
