Как да се възстанови здрави кости вследствие на остеопороза

Остеопорозата е сериозен здравословен проблем пред които са изправени мъже и жени над 50-годишна възраст . Тя се характеризира с чупливи кости и ниска костна плътност , което увеличава риска от фрактури особено в китката , бедрото и гръбначния стълб . Ако вече имате остеопороза , може да се възстанови и укрепване на костите си чрез храната, която ядем , как се упражнява и отнема някои витамини . Инструкции

1

Яжте храни с високо съдържание на полифеноли и калий , като сини сливи , банани и кайсии. Включването на тези във вашата диета ще помогне за изграждане на костната плътност , както и съдейства за формирането на костите.

2

Консумирайте витамин D с калций в тандем. Можете да вземете тези като добавки или като пиете редовно мляко или соево мляко. Витамин D помага на тялото да абсорбира калция , нито един може да се приема самостоятелно без да получи ползите от другата. И двете вещества помагат за предотвратяване на по-нататъшна загуба на костите, както и изграждане на нови костни тъкани.


3

Добави храни в диетата си, които са богати на сяра. Чесън и лук са богати на сяра , както и овес , едва , банани и домати. Сярата помага да се поддържа растежа на съединителната тъкан и укрепване на костите в цялото тяло .

4

Яжте храни, които са големи източници на омега - 3 мастни киселини, като орехи , тофу, ленено семе и варени соеви зърна . Омега - 3 мастни киселини, помага на тялото ви произвежда повече костни клетки и да се предотврати по-нататъшна загуба на костна маса. Можете също така да вземат омега - 3 добавки.

5

Нанесете натоварващи упражнения за възстановяване и укрепване на костите ви . Опитайте няколко упражнения като стъпка аеробика , танци и туризъм. Тегло носещи упражнения стимулират клетките в тялото ви да растат нови кости. Йога също увеличава костната плътност и намалява по-нататъшна загуба на костна маса.