Какви упражнения ще увеличат чистата телесна маса?

Съставни упражнения: Тези упражнения работят на няколко мускулни групи наведнъж, което може да ви помогне да изградите чиста телесна маса по-бързо. Някои примери за комбинирани упражнения включват:

* Клекове

* Мъртва тяга

* Лег преси

* Преси над глава

* Набирания

* Подбирания

Изолационни упражнения: Тези упражнения работят една по една мускулна група, което може да ви помогне да се насочите към конкретни области на тялото си. Някои примери за изолиращи упражнения включват:

* Бицепсови къдрици

* Трицепс екстензии

* Екстензии за крака

* Подколенни къдрици

* Повдигане на прасци

Основни упражнения: Тези упражнения работят върху мускулите на корема и гърба, което може да ви помогне да подобрите стойката и баланса си. Някои примери за основни упражнения включват:

* Хрускане

* Коремни преси

* Дъски

* Странични дъски

* Руски обрати

Кардио: Кардио упражненията могат да ви помогнат да изгорите калории и мазнини, което може да улесни виждането на резултатите от вашата силова тренировка. Някои примери за кардио упражнения включват:

* Бягане

* Колоездене

* Плуване

* Гребане

* Елиптична тренировка

Колко и колко често трябва да тренирате, за да изградите чиста телесна маса?

Количеството упражнения, които трябва да направите, за да изградите чиста телесна маса, ще зависи от вашето индивидуално ниво на фитнес и цели. Въпреки това, добро правило е да тренирате за сила поне два пъти седмично и да правите кардио поне 30 минути през повечето дни от седмицата.

Коя е най-добрата диета за изграждане на чиста телесна маса?

Най-добрата диета за изграждане на чиста телесна маса е тази с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Някои добри храни, които да включите в диетата си, включват:

* Постни източници на протеини, като пиле, риба, тофу и боб

* Здравословни мазнини, като зехтин, авокадо и ядки

* Сложни въглехидрати, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овесени ядки

* Плодове и зеленчуци

Не забравяйте, че изграждането на чиста телесна маса отнема време и усилия, но определено си заслужава. Като следвате тези съвети, можете да увеличите чистата си телесна маса и да подобрите цялостното си здраве и фитнес.