Какво е идеалното тегло за 60-годишна жена, която

Няма едно идеално тегло за 60-годишна жена, тъй като теглото може да варира в зависимост от различни фактори като височина, състав на тялото и ниво на активност. Има обаче някои общи насоки, които могат да ви помогнат да определите дали имате здравословно тегло.

1. Индекс на телесна маса (ИТМ)

ИТМ е мярка за телесните мазнини въз основа на височината и теглото. Изчислява се, като теглото ви в килограми се раздели на квадрата на височината ви в метри. За възрастни на 60 и повече години ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за здравословен.

2. Обиколка на талията

Обиколката на талията е мярка за коремни мазнини, която е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2. За жени на 60 и повече години обиколката на талията над 35 инча се счита за висок риск.

3. Процент на телесни мазнини

Процентът на телесните мазнини е мярка за количеството мазнини в тялото ви в сравнение с общото ви тегло. За жени на възраст 60 и повече години процентът на телесните мазнини над 30% се счита за висок риск.

4. Мускулна маса

Мускулната маса е важна за поддържане на здравословно тегло и предотвратяване на падания. С напредването на възрастта губим мускулна маса, така че е важно да се занимаваме с редовна физическа активност, за да поддържаме мускулната сила и маса.

5. Общо здраве

Вашето тегло също трябва да се разглежда в контекста на цялостното ви здраве. Ако имате някакво хронично здравословно състояние, като сърдечно заболяване, диабет или бъбречно заболяване, говорете с Вашия лекар какво тегло е най-добро за Вас.

Важно е да запомните, че теглото не е единствената мярка за здраве. Дори и да не сте в идеалното си тегло, все още можете да сте здрави, като се храните здравословно и правите редовни упражнения.