Лечение на затлъстяването &Solutions

Според The Затлъстяването общество , на около 12,8% от американците са с наднормено тегло в годините 1976-1980 г. , докато през 2000 г., 30 на сто от американците са били класифицирани като затлъстели. Затлъстяването е дефинирана като притежаващи индекс на телесна маса ( BMI ) , по-голяма от 30; наднормено тегло средства с ИТМ между 25 и 30 . Един нормален BMI е между 18.5 и 24.9 . За щастие , има много промени в начина на живот , можете да се адаптират , за да намалите BMI , като диета и упражнения. Направете една среща с Вашия лекар , за да обсъдят всяко упражнение и диета планове . Вашият лекар може да ви помогне да изберете план, който е точно за вас. Упражнение

Редовните упражнения е от съществено значение за постигане и поддържане на здравословно тегло . Тя също така ще ви помогне да се предотврати заболявания като диабет , хипертония , остеопороза и сърдечни атаки. Ако сте рядко упражнява преди, не се паникьосвайте . Най-добрият начин да започнете тренировъчна програма е да започнете бавно . Опитайте паркирал колата си по-далеч от вашата дестинация и ходи на останалата част от пътя . Качи се по стълбите вместо да използвате асансьора. Опитайте се да вземе оживен пеша - време колко дълго ще ходят, и постепенно увеличаване на времето си. Както вашата издръжливост започва да се подобрява, да работи върху по аеробно напрегнат дейности като бягане и скачане на въже . Опитайте се работи в продължение на няколко минути , след това ходене , а след това да се показват отново . Бъдете сигурни, за да се простират . Ако се погнуси от вас изработване , намерете дейност, която наистина се ползват, като тенис, колоездене, аеробика , танци , туризъм или дори градинарство и работа на двора . Наем Диета Смените

<р> Оценява сегашния си диета чрез водене на дневник храна. Напишете това, което ядете , когато сте го ядат и дали действително са били гладни , преди да сте яли . Тогава се определи къде можете да подобрите вашата диета. Не се опитвайте да преразгледа диетата си всички наведнъж , а по-скоро започнете с малки замествания . Заместник овесена каша с плодове и канела сутрин вместо закуска на сладкарски изделия. Опитайте се да дъвче по една шепа безсолни ядки за закуска , вместо да удря бутона на картофен чипс на автомата . Сменете сладки напитки със зелен чай , вода или зеленчуков сок . Опитайте една нова смяна, всеки ден .