Лицева опора Съвети

Съществува голямо разнообразие от начините да се направи лицеви опори с помощта на различни височини и принципи. Стилът на повдигащ ще използвате зависи от ползите, които имат за цел да получите от упражнението. Можете да използвате различни методи, за да се подобри издръжливостта , силата или да се насочите определени мускулни групи. Повторенията

За изграждане на мускулна маса , изпълнява традиционен тласък нагоре с ръцете и пръстите на краката докосват пода. Използвайте по-малко лицеви опори и да добавите тегло за съпротива. За изгарянето на мазнините , издръжливост и сила обучение използва по-лека на тегло с повече повторения . Регулирайте ъгъла на лицева опора с помощта на пейка, поле или стена .


Мускулни групи

Позиционирането на ръцете си за лицеви опори определя конкретните мускули които се използват в тренировка . Колкото по-близо ръцете са един до друг , толкова по силата на ръката се използват . За да упражни трицепса , натиснете с ръцете страна до страна . За да се концентрирате на тренировка на гръбните , движете ръцете по-далеч един от друг.