MUFA Диетични храни
Според Flat Belly Диета от Liz Vaccariello и Синтия Sass , публикуван от списание превенция , толкова повече MUFAs ядеш, толкова по-добре шансовете си за изгаряне на мазнините в тялото . MUFAs са мононенаситени мастни киселини намерени в храни, които могат да ви предпазват от хронични заболявания , както и да ви помогне да отслабнете , ремонт на мускулите и осигуряване на здравето на ставите . MUFAs в General
Кой щеше да знае , че поставянето олио на салати и яденето на шоколад може да се счита за добра за вас? Не всички мазнини са вредни мазнини. За разлика от наситени и transfat , мазнини като MUFAs и полиненаситени мастни киселини ( полиненаситени мазнини ) Помогнете усвояване на хранителните вещества , заедно с пренасянето на нервни . В действителност , отнема диета, която включва MUFAs могат да намалят заболявания като тип II диабет, сърдечно-съдови заболявания , инсулт и рак .
MUFAs са разделени на категории , състоящи се от маслини , шоколад, масла , ядки и семена и авокадо . В категорията на масло , можете да използвате сусам, фъстъци, рапица , шафраново масло, зехтин, ленено семе , соя и орехови масла и дори песто сос. Ядки и семена като бадеми, бразилски орехи , кашу , слънчогледови семки , лешници и орехи макадамия са богати на MUFAs . Черните и зелени маслини също са в списъка , заедно с тъмни и полусладки шоколад . Наем MUFAs за Храна
Опитайте с вграден MUFA в всяко хранене. За закуска можете да имате филийка или геврече с бадемово масло или фъстъчено масло и за обяд можете да нарежете авокадо за вашата салата. Зехтинът превръзка ще бъде добро допълнение за допълнително MUFA . За вечеря , опитайте с кашу инкрустирани парче пиле или риба.
Опитайте тази рецепта следващата у дома за пиле с цитрусови авокадо салата. The нарязан нагоре авокадото го прави MUFA - приятелски хранене :
Вие ще се нуждаят от четири пиле - гръдните половини, един грейпфрут , една нарязана на кубчета авокадо, четири репички , ¼ чаша листа от босилек , 1/8 чаена лъжичка. сол и четири листа от червено или зелено листо маруля . Сварете пилето в четири чаши подсолена вода for15 до 20 минути. Обелете и яма грейпфрута и го нарежете на парчета . В купа , добавете авокадо, репички , босилек и сол на грейпфрута . Канализация на пилето , заровете и ръми със сок от грейпфрут. Добавете сместа от авокадо - грейпфрут и служат над маруля . За десерт , да се насладите на няколко парченца черен шоколад за някои допълнителни MUFA .
