Как да се намали големия Belly

Тъй като ние напредването на възрастта много от нас намират нашите талията увеличават поради повече мазнини среща в коремната област . Това развитие не трябва да се приема с лека ръка , тъй като коремна печалба мазнини е особено нездравословни , когато в сравнение с други части на тялото си. Коремни мазнини е често висцерална , което означава, че събира дълбоко в коремната кухина, където той смекчава пространствата между нашите коремни органи . Според Харвард здравеопазването публикации , " висцерална мастна тъкан е била свързана с метаболитни нарушения и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 . " Жените са по-склонни към развитие на мастна тъкан . Инструкции

1

Упражнение . Според Mayo Clinic , включващи сила - обучение - вдигане на тежести --- е ефективен при подстригване корема мазнини. Уверете се, че тренирате всички мускулни групи , защото колкото повече мускулна тялото ви има , толкова повече калории ще изгори , като по този начин намаляване на мазнините в тялото си . В допълнение към изграждането на мускулите , добавете сърдечно-съдови упражнения като ходене или бягане . Висцерална мастна тъкан е сравнително лесно да се загубят с диета и физически упражнения , доклади Харвард здравеопазването публикации .

2

Тренирайте своите коремни мускули. Работа мускулите на стомаха няма да го отърве от мазнините , но ще тонизират мускулите , което ги прави по-строг и по-плосък . Направи комбинация от традиционните коремни преси , упражнения, които са насочени към по-дълбоките коремни мускули като тези, в които чертаете в пъпа и таза клатушка , които ангажират долните коремни мускули . Трябва да ги направим по-малко от три пъти на седмица, за да видите резултатите.


3

Яжте здравословна диета въз основа на плодове , зеленчуци, пълнозърнести продукти и постно месо . Избягвайте сладки напитки , тестени изделия , използвайки бяло брашно , рафинирана и тестени изделия. Контрол на практика част и да гледате вашите калории , но не ги нарежете твърде много, защото това може да забави метаболизма си , което води до увеличаване на теглото.

4

Спете достатъчно . Хората , които спят малко са склонни да преяждат и да се ангажират в по-малко енергични упражнения . Опитайте се да получите шест или седем часа сън на нощ .

5

Избягвайте храни, които Подуването на корема си, тъй като може да са големи , поради газ , а не на мазнини . Яденето на прекалено много мазни храни , броколи , салати, грах , леща, зеле, лук , боб, карфиол, стафиди , пълнозърнест хляб или газирани напитки може да създаде прекомерно образуване на газове . Също така , опитайте се да се яде бавно и когато се отпусна , за да се намали газ.