Как да се отървете от възел под лопатката?
1. Масаж:
Масажирането на възела може да помогне за разкъсването му и освобождаване на напрежението. Можете да направите това сами или да помолите някой друг да ви помогне. Започнете, като намерите възела и след това използвайте пръстите си, за да приложите натиск с кръгови движения. Постепенно увеличавайте натиска, докато се чувствате комфортно. Масажирайте възела най-малко 5 минути или докато го почувствате по-малко нежен.
2. Горещ компрес:
Прилагането на горещ компрес върху възела може да помогне за увеличаване на кръвния поток и отпускане на мускулите. Това може да помогне за разкъсване на възела и намаляване на болката. За да направите горещ компрес, накиснете кърпа в гореща вода и след това я изцедете. Поставете компреса върху възела и го оставете там за 20 минути. Ако компресът изстине, просто го затоплете и нанесете отново.
3. Студен компрес:
Прилагането на студен компрес върху възела може да помогне за намаляване на възпалението и болката. Това може да бъде особено полезно, ако възелът е подут или нежен на допир. За да направите студен компрес, увийте няколко кубчета лед в кърпа или поставете замразен гел върху възела. Оставете компреса за 20 минути наведнъж. Отново, ако компресът се затопли, просто го сменете с нов.
4. Разтягане:
Разтягането на мускулите около възела може да помогне за освобождаване на напрежението и разкъсване на възела. Има няколко различни разтягания, които можете да опитате да разтегнете мускулите под лопатката. Задръжте всяко разтягане за поне 30 секунди и го повторете 3-5 пъти.
- Застанете с крака на ширината на раменете и ръце отстрани. Протегнете дясната си ръка над главата и огънете лакътя си, така че дясната ви ръка да лежи на лявото рамо. Използвайте лявата си ръка, за да дръпнете леко дясната си ръка през тялото си, докато почувствате разтягане в дясната лопатка.
- Застанете с крака на ширината на раменете и протегнати ръце пред вас, успоредни на земята. Свийте дясната си ръка в лакътя и приближете дясната си ръка към лявото рамо. Използвайте лявата си ръка, за да натиснете леко дясната зад гърба си, докато почувствате разтягане в дясната лопатка.
- Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Вдигнете дясната си ръка над главата си и огънете лакътя, така че дясната ви ръка да е близо до дясната лопатка. Използвайте лявата си ръка, за да дръпнете леко дясната си ръка надолу по лявата страна на тялото си
към пода, докато не почувствате разтягане в дясната си лопатка.
_Бъдете внимателни, когато прилагате тези техники или се консултирайте с медицински специалист, особено ако болката ви не изчезне след няколко дни._
