Как да правим свивания на рамене

Свиването на раменете е изолиращо упражнение, което е насочено към трапецовидните мускули в горната част на гърба. Това е просто, но ефективно упражнение, което може да се прави със или без тежести.

За да свиете рамене:

1. Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене.

2. Дръжте дъмбел във всяка ръка с ръце отстрани.

3. Дръжте гърба си изправен, повдигнете рамене към ушите.

4. Задръжте свиването на рамене за секунда, след което бавно спуснете раменете обратно надолу.

5. Повторете за 10-12 повторения.

Съвети за свиване на рамене:

1. Дръжте гърба си изправен и сърцевината си ангажирана през цялото движение.

2. Не повдигайте рамене твърде високо, тъй като това може да натовари ненужно врата ви.

3. Ако сте нов във вдигането на тежести, започнете с леки тежести и постепенно увеличавайте тежестта, докато ставате по-силни.

Ползи от правенето на свивания на рамене:

- Укрепва трапецовидните мускули в горната част на гърба

- Помага за подобряване на стойката

- Намалява болката във врата и раменете

- Може да помогне за подобряване на спортните постижения

- Може да помогне за облекчаване на стреса