Как да регулирате Neck Поза

Много хора се оплакват от шията , главата и болки в рамото . Болката често е в резултат на неправилна стойка на врата , особено когато хората да седят или стоят в предна позиция на главата . Важно е да се коригира стойката си врата , за да се избегне нараняване и хронична болка. ( Ref. 2 ). Нещата ще трябва
Back възглавница подкрепа Neck ролка Наем Покажи повече инструкции

1

Направете тест за стена, за да узнае за правилната поза врата . Щанд с задната част на главата си срещу стената , с краката си шест инча далеч от стената и си багажника срещу стената. Поставете ръцете си зад врата си, за да се измери разстоянието между шията си и стената. Ако мястото е на около пет сантиметра , на което стоиш, с правилна стойка . ( Ref. 2 . ) Ако не, трябва да се предприемат действия, за да се коригира позицията си.

2

Направете упражнения врата за укрепване на мускулите . Те могат да помогнат започнете да коригирате стойката си врата . Има много различни упражнения, които може да се направи , но един пример за това е лесно да се направи , докато седи : Седнете до висок и сложи пръста си върху брадичката си. Обратно врата си далеч от пръста си , изправяне на гърба на врата си и дърпа брадичката инча Пауза в продължение на 30 секунди и повторете .

Упражнения като това ще ви помогне да практикуват правилната поза и тренират тялото си , за да сложиш шията в позицията за корекция автоматично. ( Ref. 2 . )
3

Използвайте възглавница врата подкрепа за спане. A маточната шийка пяна ролка може да се използва за подпомагане на извивката на шията. Той е разположен между главата и раменете си , независимо дали сте в легнало по гръб или настрани . Също така , използвайте обратно възглавница подкрепа , докато седи на бюрото си или шофиране . Тя ще помогне на главата и шията ви да се движи назад . ( Ref. 1, 2. )

4

Настройте екрана на вашия компютър , особено ако прекарвате дълги часове в офиса или у дома компютър. Най-горната трета част на екрана трябва да бъде дори с очите си , и вие трябва да седнете от 18 до 24 инча от която , според Neck Solutions. ( Ref. 2 . )

5

Носете подходяща раница. Тежки раници често са виновника на лоша поза , тъй като те причиняват можете да се навеждате главата си напред. Намерете една добре проектирана раница , която ще ви помогне да правилната поза и разпространявате теглото равномерно.

6

Правете почивки да нагласяте вашата позиция врата . След заседанието за дълги периоди от време, си разменят местата , дори ако това е само за кратък период от време.