Как да се предпазим Neck Pain

болки Предотвратяване на шията може да бъде толкова лесно, колкото смяната на няколко навици или като участие в най- закупуване на специално оборудване , за да се справят с нея . Ако установите, че сте често страдат от болки във врата , тя може да се струва това да се консултирате с лекар или физиотерапевт , за да научите специални упражнения . Тези специалисти също могат да бъдат полезни за да изключва по-сериозни причини. Прочетете, за да научите как да се предотврати болка във врата . Инструкции

1

не седят в една и съща позиция за дълги периоди от време. Ако работите на бюро или пътувате на дълги разстояния , ставай веднъж на всеки час и се разхожда в продължение на няколко минути .

2

Седнете изправени , за да се предотврати болки в гърба. Не предчувствие над компютъра . A стол с висок гръб и облегалки за ръцете, може да ви помогне да поддържате добра стойка удобно .


3

Загряване преди стречинг, особено ако се занимавате със спорт , които оказват натиск върху мускулите си , като като йога или пилатес .

4

Направете леки участъци , ако сте седнали в едно и също положение за продължителни периоди от време. Разточете врата си от една страна на друга , за да се предотврати скованост и стимулира движението и гъвкавост.

5

Инвестирайте в добра възглавница . Избягвайте възглавници , които са твърде мек или прекалено трудно. Изберете този, който държи главата си прав по отношение на гръбначния ви стълб .

6

Избягвайте да спи по корем , тъй като това оказва допълнителен натиск върху шията и раменете си.

7 <стр.> Избягвайте извършването на много от теглото на едната страна на тялото си. Винаги предпочитат раници над едностранни торбички или по-на - рамо превозвачи.

8

Научете се да изпълнява самостоятелно масаж и го практикуват редовно. Не чакайте , докато болката стачки да започнете масаж .

9

Поставете вашия телевизор или монитор на компютър с добър ъгъл да се избегне деформирането на врата си , когато го преглеждате . Ако гледате телевизия от дивана редовно , вземи възглавница подкрепа можете да използвате, за да запази врата си в права позиция.

10

Бъдете добри механика на тялото , когато се движат нещата от значителна тежест . Когато имате нужда да се движи нещо , опитайте се да прокара по-скоро , отколкото асансьор. При повдигане от пода , се огъват в коленете , вместо в кръста .