Колко протеин в грамове трябва да ядете, за да качите мускули на 16 години 140 паунда 5 фута 7 инча?
Като обща насока се препоръчва да приемате около 1,2 - 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Това означава, че ако тежите 140 паунда или приблизително 63,5 килограма, трябва да се стремите да консумирате между 76 - 108 грама протеин на ден.
Това може да се постигне чрез консумация на храни, богати на протеини като:
- Постни меса:пилешки гърди, пуешки гърди, постно говеждо, свинско филе
- Риба:сьомга, риба тон, пъстърва
- Яйца
- Млечни продукти:гръцко кисело мляко, извара, обезмаслено мляко
- Растителни протеини:тофу, темпе, боб, леща, ядки и семена
Важно е да се отбележи, че протеинът сам по себе си не е достатъчен за изграждане на мускули. Също така трябва да участвате в редовни тренировки за устойчивост и да поддържате балансирана диета с достатъчно въглехидрати и здравословни мазнини.
Регистриран диетолог може да ви помогне да създадете персонализиран диетичен план, който отговаря на вашите индивидуални нужди и фитнес цели.
- Как за лечение на мускулни Injury
- Как да живеем с Плантарна фасциит
- Къде е изобразителният мускул?
- Какво прави сърдечния мускул различен от червата?
- Защо кракът ви почерня с петна след нараняване от камък, заседнал в глезена, хвърлен от косачка и не е отстранен в продължение на 5 месеца?
- Как развивате и изграждате горната част на гръдния мускул на гърдите?
