Как развивате и изграждате горната част на гръдния мускул на гърдите?

1. Преса на щанга от лега

Пейката с щанга е класическо упражнение за изграждане на гърди, което работи върху целия гръден кош, включително горната част на гърдите. За да изпълните пресата от лег с щанга, легнете на плоска пейка с щанга, държана на една ръка разстояние над гърдите. Спуснете щангата бавно към гърдите си, след което я натиснете обратно в изходна позиция.

2. Пейка с дъмбели под наклон

Пейката с дъмбели под наклон е вариант на лежанката с дъмбели, която се фокусира повече върху горната част на гърдите. За да изпълните наклонената пейка с дъмбели, легнете на наклонена пейка с дъмбел във всяка ръка. Натиснете дъмбелите до изходна позиция, след което ги спуснете бавно отстрани на гърдите.

3. Натискане на дъмбели над главата

Пресата с дъмбели над главата е страхотно упражнение за изграждане на здрави рамене и горна част на гърдите. За да изпълните пресата с дъмбели отгоре, застанете с дъмбел във всяка ръка и ги повдигнете над главата, докато ръцете ви са изправени. Спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция.

4. Преминаване на кабела

Кросоувърът на кабела е изолиращо упражнение, което работи върху гръдните мускули от различни ъгли. За да извършите кръстосването на кабели, застанете в средата на машината за кръстосване на кабели с дръжка във всяка ръка. Издърпайте дръжките навътре, докато ръцете ви са пред гърдите, след което бавно ги отпуснете обратно в изходна позиция.

5. Наклонена лента

Лостът за потапяне е упражнение със собствено тегло, което работи за гърдите, трицепсите и раменете. За да изпълните щангата за потапяне, хванете ръкохватките на лоста за потапяне и спуснете тялото си, докато ръцете ви се свият под ъгъл от 90 градуса. Натиснете обратно нагоре до началната позиция.

Съвети за изграждане на горните гръдни мускули

* Съсредоточете се върху комбинирани упражнения, които работят на няколко мускулни групи едновременно.

* Използвайте пълен обхват на движение, когато изпълнявате упражнения.

* Вдигайте големи тежести за малко повторения.

* Хранете се здравословно и си почивайте достатъчно.

* Бъдете търпеливи и последователни в тренировките си.