Протеин:Защо тялото ви се нуждае от него

Протеини са големи, сложни молекули, които играят много критични роли в тялото. Те участват в почти всяка функция, която тялото изпълнява, включително храносмилане, метаболизъм, имунитет и възпроизводство.

Аминокиселини са градивните елементи на протеините. Има 20 различни аминокиселини и те могат да се комбинират по различни начини, за да се създаде голямо разнообразие от протеини. Някои аминокиселини са незаменими, което означава, че трябва да бъдат получени от храната, докато други могат да бъдат произведени от тялото.

Протеинът е основно хранително вещество , което означава, че тялото ви не може да функционира правилно без него. Трябва да ядете храни, богати на протеини всеки ден, за да сте здрави.

Добрите източници на протеин включват:

- Месо

- Риба

- Домашни птици

- Яйца

- Млечни продукти

- Боб

- Бобови растения

- Ядки

- Семена

Количеството протеин, от което се нуждаете всеки ден, зависи от няколко фактора, включително вашата възраст, тегло, ниво на активност и цялостно здраве. Жените се нуждаят от около 46 грама протеин на ден, докато мъжете се нуждаят от около 56 грама.

Яденето на достатъчно протеин има много предимства, включително:

- Помага ви да изградите и поддържате мускулна маса.

- Помага ви да отслабнете и да го задържите.

- Подобрява имунната ви система.

- Намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак.

- Помага ви да мислите и да се фокусирате по-добре.

Ако не ядете достатъчно протеини, може да изпитате няколко симптома, включително:

- Умора

- Слабост

- Мускулна загуба

- Затруднено концентриране

- Промени в настроението

- Чупливи нокти

- Тънка коса

- Суха кожа

Протеинът е основно хранително вещество, което играе жизненоважна роля в много телесни функции. Яденето на достатъчно протеин всеки ден е от решаващо значение за поддържане на добро здраве.