Коремна херния Rehab Упражнения

Възстановяване след ремонт херния винаги е болезнен и продължителен опит . Докато в първия пациентът може да направи малко повече от опитвайте да си възвърне нормалните модели на движение , без никаква болка в засегнатия район , в крайна сметка те трябва да прогресира до серия от упражнения, предназначени за укрепване и засилване на коремната област , за да се предотврати възможността от рецидив . A тристепенен прогресия на упражнения е на разположение за тези, които търсят да се съвземе си херния. "Никой не седи " situps

Целта на херния клиниката е за укрепване на мускулите на корема до такава степен, че те могат безопасно да устои на изпитанията на ежедневната активност, без отново да стане повреден. По този начин нашата рехабилитационна програма започва с най-основната изменението на седя- нагоре е възможно. The седя- нагоре е избран за клиниката поради своята ниска крива обучение и широка редица алтернативни варианти.

Първият седя- нагоре ще изпълнявате всъщност не е "седни - нагоре" на всички. Легнете на земята по гръб с крака на пода и коленете се наведе под ъгъл от 90 градуса . Дръжте ръцете си в контакт с пода или на гърдите си. Сега инициира предложението за традиционната situp ( свие корема и започва да се оттегля торса от пода ) , но спират, когато за първи път започнете да се чувствате напрежение в корема , преди плешките дори напускат пода. Това е всичко, което ще се прави в първата фаза на клиниката .

Не забравяйте да поддържате диша естествено в цялата тази дейност . Задържите дъха си и увеличаване на коремната налягане след херния хирургия е един добър начин да се възобнови контузията ви . Започнете бавно ( може би с един набор от по-малко от пет повторения ) , и постепенно да работят до три серии по 15 повторения. Когато можете да завършите всички три сета , преминете към фаза две .


Стомаха хрускам

фаза две на програмата ще използва новите си възвърна коремна сила, за да вземе ниво на предизвикателство една стъпка по-нататък . Да приемем, че една и съща позиция , както при първото упражнение ( лежи на пода със свити колене под ъгъл от 90 градуса ) . Вместо просто издига до някакъв щам се усеща , тук ние ще внасят нашите плешките напълно от пода. Продължаване на седя- нагоре , докато и двете плешките са напълно изчистени от повърхността на пода, но спира дотук. Връщане в изходно положение , и това завършва един представител. Отново , започнете бавно и постепенно се добавя повече повторения и серии . Когато можете да завършите три серии по 15 повторения , имате разрешение да се преместят в трета фаза . Продажба и Наем Пълен Коремни преси и Повече

Фаза три на програмата е предназначена да ви се върне до нивото на сила притежаваше преди херния . Да приемем, че същата обща позиция , както в първите две фази . Вместо да спре само с плешките от земята , да продължи движението , докато торса е под ъгъл от 45 градуса спрямо земята. Това е основната позиция " криза " , и на крайния етап от рехабилитацията ви пътуване. Тренирайте с тези 45 - градусови коремни преси , докато не може да изпълнява още три групи от 15. Е.

За тези, които искат да продължат своите бронирани корема срещу бъдещи наранявания , следващата стъпка е извършването на коремни преси на 45-градусов наклон. Работа вашия начин до три комплекта от 15 с тези. Ако сте го направили толкова далеч , поздравления. Шансовете са добри, че нищо не се прави в ден за ден живот ще доведе до вашия херния до рецидив .