Втвърдява за Изчерпване

Няколко фактора могат да донесат на изтощение, която се характеризира с прекомерна умора или умора. Всеки изпитва умора от време на време. Но с изтощение , умора , могат да повлияят на способността ви да мисли ясно . Има различни начини за борба с изтощението . Ключът е идентифицирането на причината за изтощение и предприемане на мерки за разрешаване на проблема . Вземете правилното почивка

Между работа, училище , семейство и други лични въпроси , получаване на правото размер на почивка може да се окаже трудно . Според Националната фондация Sleep , възрастните се нуждаят от между седем и девет часа сън на нощ . За съжаление, някои хора получават много по-малко , а това често води до умора и изтощение .

Борба с изтощението може да бъде толкова просто като промяна на вашите навици за сън и постигане на най-малко осем часа сън на нощ. Ако трябва да се събуди в 7 часа сутринта , вкара в леглото не по-късно от 11 часа в нощта преди . Други фактори също допринасят за липсата на сън , като например лошо спане среда и безсъние . Създаване на по-добър сън атмосфера , като поддържа комфортна стайна температура , включване и изключване на телевизора и осветлението и може би играе мека, релаксираща музика във фонов режим. Ако е необходимо , помислете за закупуване на по-добър матрак или попитайте Вашия лекар за безопасен сън помощ .
СВЕТЪТ СНИМКИ Active

ниска физическа активност също играе роля при умора и изтощение . Въпреки това , увеличаването на ежедневно движение и започване на фитнес програма може да помогне за увеличаване на енергията си и да се бори изтощение.

Започнете , като се включат 90 минути упражнения във вашата седмица (30 минути три пъти седмично ) . Насладете се на квартал разходка или джогинг , се присъедини към местната фитнес зала или да участват в други дейности като каране на колело, плуване или спорт . След като сте направили корекцията , да увеличи усилията си и да се стреми в продължение на 30 минути дневно дейност .