Ритмична стабилизация Упражнения за ротаторния маншон
мускулите на ротаторния маншон позволяват на раменните стави и кости въоръжават да се движат в една здравословна , без болка и ефективен начин . Ритмични стабилизиране упражнения за ротатор маншет може да се направи у дома с ниско -технологични инструменти: разтеглив лента , да скачат на въже и баскетбол. Правейки няколко упражнения три пъти седмично е подходящо за повечето здрави хора . Идентифициране на мускулите на ротаторния маншон
Повечето хора наистина не знаят какво мускулите на ротаторния маншон са --- докато те станат ранени, а може да се наложи физическа терапия, за да се лекува правилно . Маншет ротатор включва четири muscles.The акроним седи идентифицира всички четири ротаторния маншон мускули, които трябва да бъдат засилени, за да се запази раменни стави здрави. Те включват subscapularis , supraspinatis , infraspinatus и Терес minor.You използват тези мускули да се срешете косата си, свали сакото или да прелистите страниците на една книга. Вие не трябва да бъде културист или дори един уикенд войн , за да го прости упражнения, за да се запазят тези мускули здрави и най -малък риск за нараняване. Наем Упражнения за увеличаване на гъвкавостта
Обърнете скачане на въже и задръжте единия край във всяка ръка . Застанете с краката си по-широк , отколкото освен бедрата . Стека гърдите си над бедрата и се огъват коленете леко , ангажиране на по-ниски корема чрез изтегляне на ниско корема в посока към гръбначния стълб. Провеждане на скачането на въже толкова широк, колкото вашите ръце се простират , асансьор и я спуснете от гърдите си към гърба . Повторете 10 до 12 пъти, за да отворите горната част на гърба мускули и да се премести всичките четири мускулите ротаторния маншон в терапевтичния диапазон на движение . Продажба и Наем на упражнения за изграждане на сила
сега да разтеглив лента ( на разположение онлайн или в масажни доставки магазини ) , и да държат краката си около кръста ширина разстояние един от друг, задръжте разтеглив бандата в ръцете си и удължавам бандата до рамо ширина на разстояние един от друг. В ритмично начин , опъвам и освобождаване на бандата за 15 до 20 повторения. Това изгражда сила в горната част на гърба и rotators.Last , стойка с краката освен бедрата ширина и задръжте баскетбол във вашите ръце. Поддържане на по-ниски корема ангажирани , и гърдите висок, се движи топката бавно чрез завъртане от долната корема , на дясно, център , и се оставя 15 до 20 пъти . Rest .
