Easy Kegel Упражнения
Кегел упражнения могат да укрепят мускулите на тазовото дъно на жената , които често са отслабени от бременност , стареене и са с наднормено тегло . Извършване на Кегел упражнения може да помогне за предотвратяване на таза пролапс на органи , в които органите в малкия таз капка в областта на вагината . Таза пролапс орган предизвиква разширение във вагината , както и налягането на таза . Кегел упражнения също могат да помогнат за премахване на уринарна инконтиненция . Кегел упражненията са лесно упражнение да изпълнява и да вземе малко време, за да завърши. Урината Stream Упражнение
Извършване на Кегел упражнения може да бъде направено чрез спиране урината средата на потока . Докато уриниране, фокусирайте вниманието си върху спирането на урината си чрез затягане на тазовите мускули. Задръжте за преброяване на пет и възобновяване на уриниране . Изпълнете това упражнение по няколко пъти на ден и да се увеличи времето си държат като толерирано. Бъдете сигурни, за изпразване на пикочния мехур при изпълнение на това упражнение , за да се избегнат инфекции на пикочните пътища или усложнения . Кегел упражнения са най-ефективни , когато се извършва 3-4 пъти всеки ден .
Тазовото дъно Упражнение
изпразване на пикочния мехур напълно, преди да се започне етаж упражняване на таза . Легнало или седнало на стол е най-добрата позиция за този ход . Стегнете тазовите мускули етаж и задръжте за броя на 10 . Освободете и се отпуснете тазовите мускули етаж за броя на 10 . Изпълнете 10 повторения на това упражнение три пъти всеки ден . Простирате упражнения пъти , така че да завърши 10 повторения на сутринта , 10 в средата на следобеда и 10 вечерта . Повечето хора забелязват подобрение на симптомите в рамките на 4 до 6 седмици , въпреки че може да отнеме до три месеца, за да видим промяна към по-добро , заявява Medline Plus.com . Продажба и Наем на Вагинален конус Упражнения
Вагинални конуси са ефективен начин за увеличаване на таза сила етаж . Тези конуси обикновено идват в комплект , в различни тегла и размери. Използвайте по-леки тегло на шишарките , когато първи началото и увеличаване на теглото като ставаш по-силен . Изберете подходящия конус и го поставете във вагината . Стиснете си тазовите мускули етаж да държи конуса на място и задръжте за броя на 10 . Освободете и се отпуснете за броя на 10 . Възобнови упражняването докато сте завършили 10 повторения. Изпълнете 10 повторения сутрин , следобед и вечер в продължение на 30 повторения всеки ден .
