Упражнения на Кегел за Запек
Запек е въпрос, който получава много малко внимание , въпреки факта, че тя засяга почти всеки в някакъв момент по време на хода на живота си . Повечето хора , живеещи с запек страдат в мълчание , се прибягва до доза след доза от над най- продавани лекарства , с надеждата да излекуват тяхната болест. За тези, така наскърбен , има надежда - не е нужно да разчитаме на лекарство, за да решите проблемите си по-дълго. Последователна практика на Кегел упражнения може да помогне за облекчаване на вашите притеснения. Упражнения на Кегел
Кегел упражнения са били измислени от Арнолд Кегел , и първоначално са били предназначени да помогнат на хора с инконтиненция. Kegels са препоръчани за редица други приложения, тъй като тяхното начало - . Всичко от Spicing до една любов живот, за да помага на лица, страдащи от запек
Kegels работа чрез укрепване на мускулите на тазовото дъно , което е " рибарска мрежа " структура на мускулите изпълняват от предната част на таза към вашия анус . Обикновено , тези мускули се използват рядко и могат да станат въглищен прах с течение на времето . Въпреки това, чрез рутинна практика на Кегел упражнения , мускулен тонус в тази област може да се подобри драстично , което помага да се излекува по-горе споменатите условия.
Извършване Kegels
Много хора имат трудност намирането на правилните мускулни групи за извършване Kegels . Най-лесният начин да ги намерите е от разбирането , че това са мускулите , използвани за спиране на потока на урината талвег . За състоянието на себе си да се чувстват психически тези мускули работят , спиране и рестартиране на потока на урината няколко пъти следващия път, вие трябва да използвате тоалетната . Правейки това в течение на няколко дни ще ви направят експерт към ангажиране тазовите мускули етаж по команда .
След като имате достатъчно информираност на мускулите , участващи , седнете на ръба на един стол с ръцете си на вашия крака . Вдишайте дълбоко , усещайки стомаха разшири и мускулите на тазовото дъно вашата мивка. Като издишвате, леко затегнете вашите тазовите мускули етаж , отглеждането им нагоре в корема . Задръжте тази позиция , докато издишвате , след това вдишайте и освободете , повтаряне на цикъла. Извършване на 10 до 20 Kegels на сесия , като се стреми за няколко сесии през целия ден за максимална полза. Практика всеки ден. След няколко дни до няколко седмици , вие ще забележите, вашите запек проблеми са значително подобрени .
