Как да се предпазим Water Тегло Gain време Perimenopause

Perimenopause е термин, прилаган към сцената преди менопаузата (когато яйцата на женската произвеждат по-малко естроген). Много жени започват да изпитват менопауза симптоми като промени в настроението, умора , понижено полово влечение и наддаване на тегло вода. Вода наддаване на тегло , по-известен като " средна възраст разпространение , " може да бъде в ущърб на себе си образ на жената. Неконтролирано наддаване на тегло може да бъде психически и физически натоварвания, когато няма поддръжка или правилното интервенция. Инструкции

1

намали дневния си прием на калории Препоръчителна с 10 до 15 процента . Много жени стават резистентни към инсулин , което води до телата им , за да се съхранява повече мазнини, вместо на изгаряне на калории . Например , ако преди менопаузата жена имаше прием на 1200 калории , тя ще изгори 800 и съхранява само 400. След менопаузата , тялото си само ще изгори 400 калории и се съхранява 800 ! Упражнявайте контрол на части от храни, консумирани . Все още можете да се наслаждавате на любимите си храни, просто яде по-малки суми.

2

упражнения най-малко 60 минути на ден . Доказано е , че 30 минути на ден рутинни не е подходяща за всички хора.


3

Избягвайте катастрофата диета. Това причинява метаболизъм да се забави. В резултат на това , вие печелите по-голяма тежест в бъдеще.

4

Поддържане на значително количество прием на течности чрез пиене на осем до десет чаши вода на ден . Приблизително 75 процента от тялото е направена от вода. Питейната вода може да помогне като апетит подтискащото и помага на метаболизма на натрупаните мазнини в организма.

5

Surround себе си с приятели и роднини, които могат да осигурят подкрепа. Като някой в твоя ъгъл , за да подкрепи навиците за здравословно хранене и физически упражнения могат да бъдат полезни. Стани отбор и се подкрепяме взаимно .