Как да се изгради на мускулите след Влошаване мускулно заболяване

влошаване мускул може да бъде причинено от нараняване , което представлява намаление на физическа активност или заболяване . Лица, които са на почивка в леглото или не може да изпълнява прости физически задачи дневно могат да бъдат диагностицирани с мускулна влошаване . Заболяването може да произтича от определени условия, които влияят на нервите, които контролират мускули на тялото . Някои от тези заболявания включват полиомиелит , синдром на Guillain - Barre и ALS, или болестта на Лу Гериг . Два начина да помогне за възстановяването на мускулната тъкан включват подходяща диета и физически упражнения. Инструкции
Диета
1

Увеличете приема на протеин. Яжте повече протеини, за да помогне за поддържането на сегашния си мускулна маса и изграждане на повече мускули . Ако се прави за вдигане на тежести упражнения, за да помогне за изграждане на вашите мускули , да се хранят 1 грам протеин за всеки килограм от общото си телесно тегло. Ако искате само да запазите сегашния си мускулна маса , да се хранят 0,4грама протеин на килограм , вместо .

2

Пийте повече мляко. Млякото съдържа големи количества витамин D и калций. Увеличаване на размера на мляко и други храни с високо съдържание на тези хранителни вещества , за да помогнете на вашите мускули , тъй като те стават по-силни .


3

Консумирайте богати на желязо храни. Желязото се съхранява в рамките на мускулната тъкан и помага на мускулите ви да растат , като им кислород.

4

яде въглехидрати, за да гориво тялото си. Енергията , че въглехидратите осигуряват се превръща в гориво за вашите мускули по време на изморителни тренировки или дейности.


Упражнение е.
5

Включете се в сърдечно-съдови упражнения . Уверете се, че участва в умерено интензивни упражнения всяка седмица в продължение на най-малко два часа и половина . Аеробни упражнения ще позволи на по-големи количества кислород за да стигнем до вашите мускули . Сърдечни и дихателни Вашите проценти ще се увеличат. Този повишен приток на кислород и кръвообращението помага на мускулите да се възстановят от влошаване .

6

Stretch . Важно е да се старателно топло - и участък за най- малко три до пет минути преди укрепване на мускулите . Ако не ви отнеме малко време , когато стречинг , рискувате да дърпа мускулите и влошаване на състоянието Ви .

7

Работа всяка част от тялото си. Може да откриете , че най-лесно да се разделят мускулните групи на секции и да работят по различен мускулна група всеки ден . Укрепване на гърба, лактите и бицепсите един ден и да се съсредоточи върху вашите трицепс , раменете и гърдите на следващия ден .

8

Фокусирайте се върху областите с най- влошаване . Тя може да изглежда трудно, но направи допълнителни набори от упражнения за мускулите, които са били значително засегнати.

9

Дайте вашите мускули на ден, за да си почине. Вашите мускули трябва да имат достатъчно време да се възстановят между силовите тренировки , за да се възстанови . Следващата тренировка ще бъде по- ефективна, тъй като мускулите ще са отпочинали и ще бъдат готови за повече обучение. Увеличаване на броя на комплекти и повторения като мускулите ви растат по-силни .