Ако чувствате, че ще повърнете, какво правите?

Ако чувствате, че ще повърнете, има няколко неща, които можете да направите, за да го предотвратите или овладеете:

1. Поемайте бавно, дълбоко въздух:Опитайте се да отпуснете тялото и ума си, като поемате бавно, дълбоко въздух. Съсредоточете се върху вдишването през носа и издишването през устата. Това може да помогне за успокояване на рефлекса ви за повръщане и намаляване на гаденето.

2. Легнете:Ако можете, легнете в удобна позиция, на ваша страна или с леко повдигната глава. Избягвайте резки движения или прекалено бързо ставане, тъй като това може да предизвика повръщане.

3. Избягвайте задействащите фактори:Ако знаете какво задейства вашето гадене или повръщане, опитайте се да ги избегнете. Например, ако определени храни или миризми ви карат да се чувствате зле, избягвайте ги, докато не се почувствате по-добре.

4. Пийте течности:Останете хидратирани, като пиете чисти течности, като вода или джинджифилов ейл. Избягвайте сладките напитки, тъй като те могат да влошат гаденето. Малките, чести глътки са по-склонни да се понасят, отколкото големите количества.

5. Яжте малки хранения и често:Избягвайте големи хранения, които могат да натоварят стомаха ви. Изберете малки, лесно смилаеми ястия или закуски на всеки няколко часа.

6. Нанесете студен компрес:Поставете студен компрес на задната част на врата или челото. Усещането за студ може да помогне за облекчаване на гадене и повръщане.

7. Опитайте чист въздух:Излезте навън за малко чист въздух. Промяната на средата и излагането на по-хладен въздух може да помогне за намаляване на гаденето.

8. Джинджифил:Известно е, че джинджифилът има антиеметични свойства. Консумирането на джинджифил под формата на чай, бонбони или добавки може да осигури облекчение на гаденето.

9. Избягвайте да лежите след хранене:Изчакайте поне 2-3 часа след хранене, преди да легнете, за да намалите риска от киселинен рефлукс и повръщане.

10. Лекарства без рецепта:Ако гаденето и повръщането продължават, лекарствата без рецепта като антиациди, лекарства против повръщане или антихистамини могат да помогнат.

11. Почивка:Осигурете си подходяща почивка и избягвайте напрегнати дейности. Физическото натоварване може да влоши гаденето и повръщането.

12. Потърсете медицинска помощ:Ако повръщането продължава или е придружено от други тревожни симптоми, като силна коремна болка, треска или кърваво повръщане, незабавно потърсете медицинска помощ.