Какво причинява запек?
Адекватният прием на фибри е от съществено значение за поддържане на редовни движения на червата. Неразтворимите фибри, открити в пълнозърнестите храни, зеленчуците, плодовете и ядките, помагат за натрупването на изпражнения и улесняват гладкото преминаване през червата. Когато в диетата ви липсват фибри, изпражненията стават твърди, сухи и трудни за преминаване, което води до запек.
2. Липса на хидратация
Пиенето на много вода е от решаващо значение за цялостното здраве, включително редовността на червата. Достатъчното съдържание на вода в тялото помага да се поддържат изпражненията меки, което позволява лесно преминаване. Недостатъчният прием на вода може да доведе до сухи, твърди изпражнения и запек.
3. Заседнал начин на живот
Физическата активност насърчава редовността на червата чрез стимулиране на контракциите на чревните мускули. Редовните упражнения помагат за придвижването на изпражненията по храносмилателния тракт и предотвратяват натрупването на отпадъци, намалявайки риска от запек.
4. Пренебрегване на желанието за дефекация
Забавянето или игнорирането на естественото желание за дефекация може да наруши нормалните модели на червата и да доведе до запек. Когато се появи желание, е от решаващо значение да се реагира незабавно за ефективно изхождане.
5. Лекарства и хранителни добавки
Някои лекарства и добавки могат да причинят запек като страничен ефект. Те включват антиациди, антидепресанти, добавки с желязо, добавки с калций и някои болкоуспокояващи. Винаги се консултирайте със здравен специалист относно потенциалните странични ефекти на лекарствата, които приемате.
6. Медицински състояния
Запекът може да бъде симптом на основни медицински състояния, като диабет, проблеми с щитовидната жлеза, синдром на раздразнените черва (IBS), неврологични разстройства и колоректални проблеми. Ако хроничният запек продължава, важно е да се консултирате със здравен специалист, за да изключите всички основни медицински проблеми.
7. Пътуване
Промените в рутината и диетата, джет лаг и намалената подвижност по време на пътуване могат да нарушат редовните движения на червата и да причинят временен запек. За да смекчите това, дайте приоритет на здравословната хидратация и приема на фибри по време на пътуване.
8. Стрес и безпокойство
Хроничният стрес и безпокойството могат да повлияят на храносмилателната система, което води до промени в движенията на червата, включително запек. Техниките за релаксация, упражненията и управлението на стреса могат да помогнат за подобряване на цялостното здраве на храносмилането.
