IBS храни, които помагат

Синдром на раздразненото черво (IBS ), засяга толкова, колкото 20% от населението. Причините за това дисфункция на дебелото черво са добре разбрани . В действителност , различни фактори , такива като хормони , хранителна чувствителност и може да доведе до инфекции на IBS. Независимо от причината , хранене и избягване на определени храни помага IBS страдащите минимизиране на обостряния . Симптоми

IBS произвежда преходни симптоми, които варират по тежест и честота. Най-честите симптоми включват коремни спазми , подуване на корема , пристъпи на диария редува с периоди на запек , и преминаване от лигавицата на дебелото черво . По-рядко срещани оплаквания включват гадене , повръщане и стомашни киселини . Докато симптоми могат да се появят без провокация , те са по- вероятно да се случи само след хранене и по време на периоди на стрес . Затова , мониторинг на приема на храна е изключително важен аспект на контрола на това заболяване. Наем Fiber

IBS страдащите трябва да се разтворим техния прием на фибри. Едно проучване от British Medical Journal , показва, че пациенти, допълнени с псилиум прах имали значително подобрение в техните симптоми . Ето защо , вземете редовни дози от Metamucil и да яде много разтворими фибри храни като ядки и зеленчуци, за да намалят тежестта и честотата на IBS симптоми. От друга страна, неразтворими фибри , като трици фибри, всъщност влошава IBS симптоми при много от пациентите от проучването . Продажба и Наем на ниско съдържание на мазнини храни

Стик с ниско съдържание на мазнини храни . Hard- до - дайджест мазнини изпращат на стомашно-чревния тракт в прекалено силно . Най- силните контракции , необходими за храносмилане мазнини започват почти веднага след като ги яде , което води до бърза поява на спазми , диария и запек при пациенти с IBS . Избягвайте пържени храни , излишните мазнини , пълнозърнести млечни продукти и червено месо . Вместо това, остана с бяло пилешко месо без кожа , постно риба , плодове и зеленчуци , и други ниско съдържание на мазнини храни.


Пийте Right

Пийте много вода . От IBS причинява диария и други въпроси подвижността GI- чревния тракт, прием на вода е от решаващо значение . Цел за 64 грама на ден при минимум . Безкофеиново чайове, лимонади и плодови сокове са добре , както добре. Въпреки това , избягвайте кофеин , карбонизация , кафе и изкуствено подсладени напитки , като всички те могат да стимулират червата и да доведе до по-чести симптоми.


Омега -3 мастни киселини

Храни, богати на омега - 3 мастни киселини намаляват възпалението и стимулират имунната система. Също така, този вид мазнини помага на мозъка да се предпази от стрес и депресия. Ето защо, за допълване на диетата с омега - 3 мастни киселини , открити в рибеното масло capusules и ленено семе, помага на някои хора, страдащи от IBS . Тъй като те са на мазнини и лубрикант , все пак, не забравяйте да ги добавите към вашата диета постепенно , за да се определи вашата толерантност.