Как да се намали нива на кортизол

Кортизолът е необходимо хормон в организма , макар и да има много негативен преса. Кортизолът е активирана по време на стрес , и помага на организма , като реши какъв вид енергия трябва да има , за да изпълни своите физиологични нужди по време на този стрес ( въглехидрати , протеини или мазнини. ) Докато кортизол регулира и мобилизира енергия , ако имаме твърде много от него , тя произвежда редица негативни странични ефекти , от повишаване на кръвната захар до наддаване на тегло до понижаване на имунитета. Тъй като кортизол се произвежда по време на стрес , има хранителни и начин на живот промени, които могат да направят за намаляване на стреса и на свой ред намалява нашите нива на кортизол . Нещата ще трябва
протеини ( постно месо , боб , ядки ) Омега 3 fatsGluten безплатно grainsLow гликемичен foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking сода MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Намаляване на кортизола нива с Диета <Бразилски> 1

Проверете вашия прием на протеини и се уверете, че получавате достатъчно висококачествени протеини . Според диетолог и автор Дона Гейтс, проучвания показват, че ниската консумация на протеини може да доведе до хронично повишени нива на кортизола . Изберете вашия протеин разумно, обаче , да се запази прием на мазнини надолу. Крехко месо като пилешко и риба , заедно с боб и ядки , са отлични източници на протеини .

2

Добави Омега 3 мастни киселини към вашата диета . Омега-3 мастни киселини за намаляване на възпалението и нива на кортизол . Отлични източници на омега 3 мастни киселини са лененото семе , орехи , бъбреците и ВМС боб , зехтин, тиква и прясна, студена вода риба като сьомга и риба тон . Поръсете някои лененото семе върху салатата и добавете малко зехтин , или вземете една шепа орехи за закуска .


3

Отидете за безглутенови храни. Високите глутен храни като тези с преработени брашна ( пасти , хляб ) доведе до възпаление на стомашно-чревния тракт . Възпаление ще доведе до secrection на кортизол . Без глутен зърна са киноа , просо, амарант и елда .

4

Яжте храни с нисък гликемичен товар ( GL ) . В гликемичен товар от храна, ни казва колко бързо навлиза в кръвта , а това гликемичен товар afftects нивата на кортизола за до 5 часа. Храни с автоматична висок гликемичен товар , са тези, с рафинирани брашна и захари , като например хляб и сладкиши и повечето макаронени изделия , всички от които трябва да се избягва . Примери за храни с нисък гликемичен товар са боб, моркови , ябълки и круши.

5

Допълнение дневно с витамин C. Стресът изчерпва C магазини витамини в организма , а витамин С помага за намаляване на нивата на кортизола .


Намалете нива на кортизол с Лайфстайл избор

6

медитирате . Медитацията е доказан начин за облекчаване на стреса . Отделете няколко минути от натоварения си ден , запали свещ или просто да седя и да гледам пейзажа . Медитацията успокоява сетивата и намалява стреса в организма , и от своя страна намалява производството на кортизол . Опитайте проста йога поза , докато медитира , за да позволи на енергия да тече свободно навсякъде в тялото.

7

да отидете на масаж . Масажи релаксират тялото и ума , отпадане на нивата на стрес (и нивата на кортизола ) почти веднага. Дори един масаж толкова просто като един крак търкайте. Ако имате никой да даде едно за теб, го дам на себе си върху всяка част от тялото си. Дори и масаж на скалпа е релаксиращо .

8

Вземи си вана . Добавя се 1 /2 чаша от английска сол и 1/2 чаша сода за хляб , за да си водата във ваната . Солите и сода за хляб помогнат за привличане на токсините от тялото, и банята ви помага да се отпуснете и де-стрес . Добавете малко лавандулово масло към водата и запали свещ и имате мини полето спа отстъпление у дома .

9

Упражнение . Редовните упражнения , независимо дали това е една забавна игра на тенис или разходка около блока , произвежда ендорфини . Това са " се чувстват добре " хормони на организма, които намаляват стреса.

10

Вземи сън добра нощ . Бъдете в леглото от 22:00 Изключете телевизора и осветлението. Нивата на кортизол , обикновено по-ниско естествено през нощта, но ако не се отпуснете и да си лягам навреме , те могат да останат повишени непрекъснато.