Как да се увеличи Тестостеронът Чрез Resistance тегло обучение

Тестостеронът е андрогенен хормон, отделян от половите органи . Това е хормон, който е отговорен за няколко полезни ефекти , включително по-голяма мускулна маса , намаляване на телесните мазнини и увеличава сексуалното желание . Извън използването на анаболни стероиди за тестостерон добавки , най-простият начин да се повиши естественото производство на тестостерон е чрез обучение съпротива тежък. Нещата ще трябва
Вдигане на тежести оборудване MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Повдигнете големи тежести . Треньорът на Strength Christian Thibadeau е написал , че " нивото на серумния тестостерон е по-висок след пристъп на силова тренировка взискателни. " Вдигането на тежести достатъчно тежки , че само пет до десет повторения на серия са възможни преди временна недостатъчност на мускулите се вписва в определението за " взискателни ".

2

Извършване на подходящо висок обем на повторения , за да се стимулира производството на тестостерон . Повечето протоколи за упражнения водят в диапазон повторение в размер 24 на 30 повторения. Както Чад Уотърбъри посочва в " Huge в бързаме ", това няма значение, което повторения , които използвате, толкова дълго, колкото сте постигане на подходящо общия брой повторения. Чад също подсказва, че да ограничите вашите интервали за почивка между сериите до 1-3 минути. Това е най-ефективният интервал диапазона почивка да увеличи серумните нива на тестостерон .


3

Използвайте мулти - ставни , комбинирани упражнения като клякане с щанга и пейка преса. Thibadeau посочва, че " по-голям е размерът на мускулна маса се стимулира едновременно, на повече нива на тестостерон се увеличат. "

4

Squat тежък поне два пъти седмично. The клек се равняваше само от тяга за способността си да увеличи серумните нива на тестостерон по естествен път. Той използва всички от най-големите мускули в тялото, включително и бедрата , гърба и основните мускулите на коремната област . Това води до способността ви да се вдигне по-големи количества от теглото , отколкото ако сте използвали движения единични - съвместен изолация .

5

Извършете тяга веднъж седмично. Докато тяга е още по- амбициозна от клек , тя не е толкова ефективна за общия ефект. Това е така, защото на тяга е толкова взискателни , че не допуска възможността да го изпълнява с толкова обем и редовността като клек .

6

Бъдете горните мускули на гърдите, раменете и горната част на ръцете по тялото използване на пейка преса. Докато пейка преса е най- взискателните от трите упражнения , тя е най-ефективният горната упражняване на тялото за производството на тестостерон , ако се прави с подходяща интензивност . Той използва мускулите на гърдите , раменете и ръцете като първични двигатели , докато с помощта на основните мускули за стабилизиране.