Как да проверите кръвното си налягане

Редовното измерване на кръвното ви налягане може да даде важна представа за цялостното ви здраве. Ето ръководство стъпка по стъпка, което ще ви помогне да проверите точно кръвното си налягане у дома:

1. Подгответе:

- Изберете тиха и удобна обстановка.

- Седнете в отпусната позиция с опора на гърба.

- Поставете краката си на пода.

- Избягвайте да говорите, да пушите или да консумирате кофеин поне 30 минути преди да проверите кръвното си налягане.

- Отидете до банята и изпразнете пикочния си мехур.

2. Настройте оборудването:

- Вземете своя апарат за кръвно налягане и удобен маншет.

- Уверете се, че маншетът е правилния размер за ръката ви.

- Поставете маншета около горната част на ръката си плътно, без да сте прекалено стегнат.

- Долният ръб на маншета трябва да е приблизително един инч (2,5 см) над гънката на лакътя.

- Затворете маншета, като използвате закопчалката от плат.

3. Позиционирайте ръката си:

- Поставете ръката си на равна повърхност, като например маса, на същото ниво като сърцето ви.

- Ръката ви трябва да е отпусната и леко свита в лакътя.

- Дръжте китката си повдигната и поддържана на нивото на сърцето.

- Избягвайте да огъвате китката си или да задържате дъха си по време на измерването.

4. Стартирайте измерването:

- Натиснете бутона "Старт" или "Захранване" на вашия апарат за кръвно налягане, за да започнете измерването.

- Мониторът автоматично ще надуе маншета.

- Останете неподвижни и тихи, докато се извършва измерването.

- Не мърдайте ръката си и не говорете през това време.

5. Прочетете резултатите:

- Мониторът ще покаже показанията на вашето кръвно налягане след няколко минути.

- Показанията обикновено ще показват две числа:систолично кръвно налягане (по-високото число) и диастолично кръвно налягане (по-ниското число).

- Мониторът може също да показва честотата на пулса (броя удари на сърцето в минута).

- Запишете отчитането на кръвното си налягане и датата/часа в дневник или приложение за кръвно налягане за проследяване.

6. Отпуснете се и повторете:

- Свалете маншета от ръката си и се отпуснете за няколко минути.

- Изчакайте поне една минута, преди да направите ново измерване.

- Обикновено се препоръчва да правите многократни измервания (обикновено 2-3) в различни часове на деня и да ги осреднявате, за да получите по-точно представяне на вашето кръвно налягане.

7. Разберете вашите резултати:

- Нормално кръвно налягане обикновено се счита за 120/80 mm Hg или по-ниско.

- Ако кръвното ви налягане е постоянно по-високо от 130/80 mm Hg, говорете с вашия доставчик на здравни услуги за допълнителна оценка.

8. Консултирайте се с Вашия лекар:

- Обсъждайте редовно показанията на кръвното си налягане с вашия доставчик на здравни услуги, особено ако имате анамнеза за високо кръвно налягане, сърдечно заболяване или други медицински състояния.

9. Промени в начина на живот:

- Поддържането на здравословен начин на живот, като балансирана диета, редовни упражнения и управление на стреса, може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане в нормални граници.

Забележка: Ако имате някакви притеснения или изпитвате необичайни симптоми по време на измерване на кръвното налягане, незабавно се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги.