Как да Направете лесни стъпки , за да намалите кръвното налягане

Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, тази статия ще предложи съвети за понижаване на кръвното налягане . Инструкции

1

Първата и най-лесният стъпка, за да понижи кръвното ви налягане е да спазвате диета , която има много плодове и зеленчуци и е с ниско съдържание на мазнини. Яденето на плодове и зеленчуци, които са богати на калий и магнезий може да помогне на по-ниска систоличното и диастоличното кръвно налягане.

2

В допълнение към здравословния ниско съдържание на мазнини диета, която е богата на калий и магнезий, вие трябва да започнете избора на храни , които са по-ниско съдържание на сол и натрий. Повечето от нас консумират повече сол , отколкото се нуждае тялото . Настоящата препоръка е да се консумират около 1 чаена лъжичка готварска сол на ден. Това включва ALL сол и натриев консумира , включително тази, използвана при готвене и на масата.


3

Друго допълнение към вашата диета трябва да се влакна . Пълнозърнести храни са добър източник на фибри. Fiber е доказано, за да помогне за намаляване на високи нива на кръвното налягане .

4

Загубата на тегло също може да понижи кръвното налягане. Загубата само £ 10 може да се подобри кръвното налягане . Ако спазвате здравословен ниско съдържание на мазнини диета, която е пълна с плодове и зеленчуци, това трябва да бъде доста лесно да се изпълни. Кръвното ти налягане повдига като теглото на тялото се увеличава.

5

Движение е един от най-важните стъпки, които можете да предприемете, за да се контролира високото кръвно налягане . Започнете като направите 30 минути на дейност през повечето дни от седмицата . Ходенето е чудесно упражнение , че всеки може да направи .

6

Когато имате високо кръвно налягане, количеството на алкохолни напитки, които ви пият трябва да бъде ограничен. Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното налягане. Ако пиете алкохолни напитки , трябва само умерено количество - един пие на ден за жените; две питиета на ден за мъжете .

7

Кофеинът също е открил, че причиняват отрицателни ефекти при хора, които имат високо кръвно налягане. Кофеинът намалява количеството на калций и други хранителни вещества, които може да се абсорбира от организма.

8

Ако пушите , напусна . Самата пушачи не причинява високо кръвно налягане, но тя не се повиши кръвното ви налягане , когато се пуши . Пушачи заедно с високо кръвно налягане може да увеличи риска от сърдечен пристъп.