Как да се контролира високото кръвно налягане с диета и Упражнение

Високо кръвно налягане , известен също като хипертония , могат да увредят артериите , което води до по-малко кръв , преминаващи през тях , което от своя страна лишава тъканите на необходимите хранителни вещества и кислород на организма . В допълнение , артериална образуването на плака може да доведе до инсулт , сърдечни атаки , сърдечни заболявания и бъбречни заболявания , както и увреждане на очите . Има много неща, които можете да направите , за да намалите кръвното си налягане , включително намаляване на приема на мазнини и сол , яде по-здравословна диета , упражнява редовно , отказване от тютюн , намаляване на консумацията на алкохол , както и намаляване на количеството на отрицателен стрес в живота си . Вашият лекар може да предпише лекарства . Нещата ще трябва
пресни зеленчуци и плодове
, богати на фибри храни
Нискомаслено месни и млечни продукти в
Покажи повече инструкции

1

Намалете количество сол в диетата си . Стремете се към по-малко от 1500 мг сол дневно . Ако закупите готови храни , проверете етикета на хранене внимателно за количеството на натрий. Не забравяйте, че една порция не може да посочи целия пакет от храна, така например , ако има две дози в опаковка , или в двоен размер на натриев показан върху етикета и да го добавите към своя дневен общо или само яде половината от контейнера .

2

Бъдете наясно с натриеви еквиваленти. Например , ¼ чаена лъжичка. сол равнява 600mg натрий. Една пълна чаена лъжичка сол , е същият като 2300 мг натрий. И една чаена лъжичка. сода за хляб съдържа 1000 мг натрий.


3

Добави много пресни зеленчуци и плодове за вашата диета . Някои храни , които са естествено ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий включват банани, пъпеш , сок от грейпфрут , нектарини, медена роса пъпеши, броколи , грах, аспержи и чушки . Също така , да се хранят много богати на фибри храни като леща и пълнозърнести храни , и за намаляване на приема на мазнини от ядене на крехко месо и риба , както и ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини млечни продукти.

4

Упражняване на регулярна основа. Да бъдеш физически годни пряко влияе на кръвното налягане . Когато сърцето ти е здрав , той изисква по-малко усилия, за да изпомпва повече кръв, което означава , че натискът върху артериите намалява , понижаване на кръвното налягане . Бъдете последователни с тренировката си , независимо дали това е ходене , плуване или колоездене. Това ще отнеме около един до три месеца от редовни физически упражнения за понижаване на кръвното налягане .

5

Ограничете приема на алкохол до не повече от едно питие на ден за жените , или две на ден за мъжете. Алкохолът в излишък може да повиши кръвното налягане . Алкохолът може да се намесва с лекарства за кръвно налягане .

6

се откажат от тютюнопушенето . Никотинът повишава кръвното си налягане с най-малко 10 mm Hg . Това трае около един час , след като сте се пуши. Ако пушите през целия ден , кръвното ви налягане се задържи значително повишени . Тютюневи изделия може да се намесва с лекарства за кръвно налягане , както и да увредят артериите .