Как да намерим Храни, които понижават кръвното налягане

Храни , които понижават кръвното налягане по естествен начин могат да бъдат важен фактор при вземането на положителни промени за вашето здраве. Въпреки че няма заместител на правилното лечение на високо кръвно налягане , има някои храни, които са показали, че да допринесе за по-ниска обща кръвно налягане , като част от здравословна и балансирана диета. Инструкции

1

Стойте далеч от солени храни . Излишната сол в храната може да се натрупват допълнително количество вода в организма и да доведе до повишаване на кръвното налягане. Да не се яде неща като преработени обяд месо , кутия вечери , преработени пиле или месни продукти , или каквито и солени закуски или лакомства .

2

Опитайте и избягване на храни с високо съдържание на наситени мазнини. Това включва неща като сирене , пълномаслено мляко , тлъсто месо и храни, приготвени в масло. Диетите с високо съдържание на наситени мазнини са доказано допринасят за сърдечно-съдови заболявания и сърдечно-съдови проблеми , така че е най-добре да се запази наситени мазнини до минимум.


3

Погледнете за храни, които са богати на ненаситени мазнини и с високо съдържание на омега-3 мастни киселини . Храни като това включва авокадо, сьомга и други видове риба и зехтин. Много учени вярват , че доброто качество , ненаситени мазнини, с високо съдържание на омега 3 мастни киселини играят важна роля в здравето на нашите кръвоносната системи. Дори и с оглед на това, мазнини трябва да правят много по-малък процент от вашата диета , отколкото качествени протеини и въглехидрати.

4

Яжте храна, богата на пълнозърнести храни . Пълнозърнестите храни съдържат важни хранителни вещества, които са свързани с няколко сърдечно-съдовата система , един от тях е по-добър контрол на кръвното налягане . Добри източници на пълнозърнести храни са кафяв ориз , пълнозърнест хляб , овесени ядки и .

5

Пийте достатъчно вода. Водата е много важна за поддържането на правилното функциониране на тялото и повечето хора не пият достатъчно. Освен ако не сте на ограничаване на течности , опитайте се да получите най-малко 64 унции вода на ден .