Диета Dash за кръвно налягане

Може да бъде в състояние да предотврати или контролира високото кръвно налягане чрез вашата диета. Лекарите са измислили диетата DASH за тази цел. DASH е акроним за Диетични подходи за спиране на хипертония. Диетата DASH подчертава хранене диета с ниско съдържание на натрий , с много зеленчуци и плодове , пълнозърнести храни , боб , ядки , семена , птици, риба и нискомаслени млечни продукти. Калории и Дози

Няма определено диета за да се следват DASH . Вместо това, тя се основава на броя на порции трябва да се яде всеки ден, като се има предвид количеството на калориите, които трябва да се консумират . За да се определи нивото на калориите , изберете ниво на активност , пол и възраст. Например , ако сте жена , 50-годишна възраст и заседнал, трябва да изискват 1800 калории на ден . Ако сте умерено активен трябва да се нуждае от около 2000 калории и ако сте активни , трябва да се наложи 2200 калории всеки ден .

След като сте определили количеството калории , които трябва всеки ден , вие трябва да намерите броя на порции трябва да се яде от всяка група храни . Ако имате нужда от 2000 калории всеки ден , вие трябва да ядат от шест до осем порции зърнени храни, четири или пет порции зеленчуци , четири или пет порции плодове , две или три порции нискомаслени млечни продукти, шест или по-малко порции риба , домашни птици или постно месо , и две или три порции на мазнини на ден . Вие също трябва да ядат ядки и семена четири до пет пъти всяка седмица и да се ограничи си захар до пет порции или по-малко всяка седмица.


Постепенна промяна

Диетата DASH е предназначена за промяна начина на живот , а не прищявка диета. След този стил на хранене е здравословен , дори ако не разполагате с високо кръвно налягане. Вместо да се направи драстична промяна в хранителните си навици , които може да ви накара да се откажа , да направи постепенни промени в начина, по който се хранят , така че можете да свикнат с по-здравословен начин на хранене . Постепенно замени без мазнини или с ниско съдържание на мазнини млечни продукти на мястото на пълен мазнини продукти . Сервирайте вегетариански ястия на няколко пъти всяка седмица, за да се свикне да яде повече зеленчуци . Намаляване на размера на част от месото ви , докато ви се яде 3 унция. храна средно.