Естествени начини за понижаване на кръвното налягане и Холестерол

Повишени нива на холестерол ( хиперхолестеролемия ) и високо кръвно налягане (хипертония ) , са условия, които често съжителстват в рамките на човешкото тяло. Въпреки че по-голямата част от хипертония диагнози имат неизвестна причина , отношенията между хиперхолестеролемия и хипертония са добре разбрани и документирани . Много от естествените начини за намаляване на едно от тези условия може да помогне за намаляване на друго състояние , също . Основи

доставчиците на здравни услуги , диетолози и учени във всички сфери на медицината се споразумеят за две важни неща, които всеки човек може да направи, за да понижи кръвното налягане и нивата на холестерола .

Първият е да се яде подходящо , хранително звук диета, която осигурява само количеството на калории , необходими за поддържане на телесно тегло . Вторият е за един човек да получи адекватна физическа активност през повечето дни от седмицата , с 30 минути умерени упражнения на ден, средният препоръката.

И двете от тези методи за намаляване и контрол на хипертония и хиперхолестеролемия са естествени , но може би най-често пренебрегнати препоръките доставчик на здравни грижи дава , като се има предвид степента на затлъстяване в САЩ .


Диета

The Mayo Clinic препоръчва Диетични подходи за спиране на Hypertension ( DASH ) диета, за да помогне за намаляване на кръвното налягане. Диетата DASH има много от същите препоръки и съвети за диета , даден от Mayo Clinic до по-ниски нива на холестерола.

Диетите с високо съдържание на плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти са общи фактори в хранителния препоръки за понижаване на кръвното налягане , както и холестерол.

ограничен прием на сол дневно 1 500 мг до 2400 мг се препоръчва от Mayo Clinic , за да помогне за намаляване на кръвното налягане.

да контролирате холестерола , на Майо Клиника препоръчва 200 mg на ден на холестерол в диетата се препоръчва цел за лица със сърдечни заболявания . За лица без сърдечно-съдови заболявания , но които се интересуват от понижаване или предотвратяване на високи нива на холестерол , 300 mg на прием дневно холестерол е целта .

За да намали както на кръвното налягане и нивата на холестерола , се препоръчва , че лица, които са с наднормено тегло трябва да отслабнете . Дори и загуба на тегло от £ 5 до £ 10 може да окаже положително въздействие върху здравето.