Понижение на кръвното налягане

Според Националната кардиологична белия дроб и кръв институт , 1 в 4 хора имат високо кръвно налягане. Опасен за никаква или няколко симптоми , високо кръвно налягане може да доведе до инсулт , заболяване на бъбреците и сърдечно-съдови заболявания . Има начини, чрез диета , промени в начина на живот и физически упражнения , за да се контролира или предотврати високо кръвно налягане. Разберете какво можете да направите, за да поеме контрола на живота си и да намали риска от сериозни усложнения. Диета

The American Heart Association подкрепя диетата DASH за понижаване на високо кръвно налягане. Тази диета е доказано, за намаляване на кръвното налягане в 14 дни. Индивидът трябва стриктно да следват диета , за да се постигнат тези видове резултати. Диетата DASH подкрепя намаляване на калориите , хранителни избор на храни и ограничаване на нездравословни мазнини. Тези, които имат проблеми със затлъстяването , диабета и високото ниво на холестерола се насърчават също от Националните институти по здравеопазване да следват диета . Диетата се състои от яденето на пълнозърнести най-малко три зърна на ден, постно месо, с ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини млечни продукти , 4-6 зеленчукови и плодови порции , ядки и бобови растения , и ограничено количество сладкиши. Наситените мазнини и транс мазнини са изрязани от диетата , и ненаситени и полиненаситени мазнини, да заемат своето място . Посъветвайте се с Вашия лекар, ако диетата DASH ще отговарят на вашите хранителни и здравни нужди . Наем Лайфстайл Модификации

Много хора не разполагат с време , за да подготвят храна у дома за всеки хранене . The Mayo Clinic предлага да пита ресторанти, за да направи специални модификации по време на приготвянето на храната си , че следва насоките на диетата DASH . Вместо готвене на месо или зеленчуци в масло , попитайте за използване на зехтин. Поръчайте ниско съдържание на мазнини превръзка на страната . Поръчайте храна, която изисква малко или никакво масло, за да се подготви и да се приготвя чрез печене, печене на скара , на пара или бракониерство .

Ограничете количеството на алкохол , кофеин, сладки напитки и газирани напитки пиете . Алкохолът повишава кръвното налягане, дори и при хора, които нямат проблеми с кръвното налягане . Избягвайте пушенето , за да се предотврати втвърдяване на кръвоносните съдове. Загуба на тегло чрез диета или упражнения. Можете да намалите кръвното си налягане само от загуба на £ 5 .