Как за лечение на високо кръвно налягане у дома

Според Mayo Clinic , високо кръвно налягане, няма почти никакви симптоми. Въпреки това, той повишава риска от проблеми със сърцето . Кръвното налягане е количеството на сила е необходимо за кръвта да изпомпва от сърцето и в артериите . Високо кръвно налягане е налице, когато повишени количество кръв се изпомпва в тесните артериите , което води до налягане, за да се изгради . Разберете какво в дома лечения му помагат да се контролира . Инструкции

1

започне да упражнява . Наднорменото тегло води до натоварване на сърцето си , защото това принуждава повече кръв и кислород поток към тъканите. Оценете колко трябва да тежи за вас височина , костна структура и пол , като следвате връзката в Позоваването . Посъветвайте се с Вашия лекар, какво би било здравословно тегло за вас. Създаване на последователна рутинно упражнение . Разработване на реалистични цели, които можете да се срещнете . Разбера какво работи за вас и да се придържате към него .

2

Яжте здравословни. Следвайте диетата DASH спонсориран от институти по здравеопазване на www.dashdiet.org . за понижаване на кръвното налягане . Тази диета включва зеленчуци , плодове, постно месо , пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти . Избягвайте да ядете преработени храни, рафинирана захар и тлъсти меса . Изберете по-здравословни алтернативи на сладкиши , пържени храни и високо - калорични сосове за салати . Използвайте мононенаситени и полиненаситени мазнини, като зехтин, рапично масло , фъстъчено масло и растителни масла. Опитайте се яде на малки порции през целия ден, за да се избегне binging или глад. Като допълнителен стимул , да се даде един ден от седмицата , които можете да ядете всичко, което искате, но се придържа към диета през останалите дни .


3

Въздържайте се от пушене . Цигари веднага повишава кръвното налягане и увреждане на стените на артериите . Купи никотинови лепенки за облекчаване на никотин cravings.These освобождаване в организма в продължение на 24 часа. Изберете от различни кръпки , които отделят различни количества никотин, така че можете да бавно стават по-малко пристрастен . Намаляване на наддаване на тегло и тревожност , свързани с отказване на цигарите чрез упражняване и намирането релаксиращи дейности.

4

Нарежете гръб на алкохола , ако често пияч . Алкохолът причинява увреждане на сърцето, което повишава риска от инсулт или инфаркт. Според Mayo Clinic в www.mayoclinic.com , като повече от три питиета може временно да повиши кръвното налягане.

5

Намерете релаксиращи дейности. Висока стрес може да доведе до високо кръвно налягане. Вижте медитативни упражнения или йога. Дайте си малко време всеки ден, за да се развивам . Ако се минава през някакъв личен стрес , започнете дневник да запише никакви проблеми. Прекарват времето си с приятели и членове на семейството. Проследяване на всички минали хобита като рисуване , рисуване, готвене или спорт . Направете вашето здраве един от най-големите си приоритети при лечение на високо кръвно налягане в домашни условия .