Колко дълго да намалите BP с упражнения

? Да бъдеш с диагноза високо кръвно налягане може да бъде страшно , тъй като вече знаем, че имате повишен риск от развитие на инфаркт или инсулт. Естествено е, че вие ще искате да намалите кръвното си налягане веднага, щом е възможно, и докато рецепта лекарства може да изглежда като най-бързия начин , вие ще бъдете изненадани да научите как бързо да упражнява може да направи пробив в които голям брой . Не само се упражняват по-евтино от лекарства с рецепта , но тя също така идва с множество положителни странични ефекти , че медикаментите не предлагат . Понижаване на кръвното налягане за по-малко от месец

Според памфлет, публикуван от Американския колеж по спортна медицина ( ACSM ) в Индиана , много хора виждат значителна разлика в кръвното си налягане след само три или четири седмици на ежедневно упражнение . Националният център за Хроничната Превенция и промоция на здравето , клон на най-известните центрове за контрол на заболяванията и превенция на заболяванията , е съставила списък на дейностите, които биха могли да попаднат под заглавието на умерено ежедневно упражнение . Колкото по-напрегната дейност , по-малко време от вас се очаква да се включат в тази дейност. Например , вие трябва да се играе игра на баскетбол за само 20 минути , за да се получи препоръчителната сума на физически упражнения в продължение на един ден. Ако решите да скочи на въже, което трябва да го направи за само 15 минути. Въпреки това, за да получите най- препоръчителната сума на упражнение , като направите домакинска работа в градината , ще трябва да прекарат 45 минута плевене и поливане .


Купете си крачкомер

Не всеки е в състояние да прекара 45 минути на ден в градината им . За щастие , можете да получите необходимото количество упражнения просто като ходене , което е мястото, където крачкомер идва инча А проучване, проведено в Stanford University School по медицина през 2007 г. предложи убедителни доказателства, че хората, които използват крачкомери получите повече физически упражнения, и затова виж по-ниско кръвно номера налягане, отколкото хората , които не използват крачкомери . Това малко устройство, може да се закачи върху колан , лента за ръка или обувки да разчита на броя на стъпките, които предприемат по време на курса на деня си . Според ACSM , като 10 000 крачки на ден ще изпълни изискванията за умерено ежедневно упражнение . Продажба и Наем на положителни странични ефекти

Докато лекарства, които понижават кръвното налягане са често придружени от нежелани странични ефекти , които упражняват да понижи кръвното ви налягане ще генерира множество положителни странични ефекти. Например , вие ще да гори калории и евентуално свиване на талията си . По време на рутинно упражнение , тялото ви ще се произвеждат ендорфини , които помагат да се предотврати депресия и тревожност.