Как да се намали Cholestrerol

Висок холестерол може да доведе до високо кръвно налягане и в крайна сметка до сърдечни заболявания . Важно е да се провери на холестерола редовно и се поддържа здравословен начин на живот , за да се избегне дългосрочни проблеми . Съществува голямо разнообразие от начини за намаляване на холестерола в опит да запази сърцето си работи ефективно в продължение на много години напред. Инструкции

1

Знайте HDL и LDL холестерола числа, които съставляват общия холестерол . HDL се счита за вашия добър холестерол и трябва да бъде по-голяма от 60 милиграма на децилитър , или мг /дл , на кръв. LDL е вашият лош холестерол и трябва да бъде по-ниска от 100 мг /дл .

2

избягва ядене и пиене на продукти, които са с високо съдържание на наситени мазнини, сол и захар , които да доведат до сърдечни заболявания. Ограничете червено месо , хляб и пържени храни до около веднъж седмично за понижаване на холестерола . Да не се пуши . Тютюнопушенето може да увреди вашите нива на LDL холестерол и HDL холестерол.


3

Яжте здравословни храни, за да се запази плака от изграждане в тялото си. Помислете за плодове , зеленчуци , ядки , фибри, зелен чай , както и морски дарове за най-големите ползи понижаващи холестерола . Тези храни работят, за да палто на артериите и да се движат на храна чрез тялото , така че няма натрупване .

4

упражнения най-малко четири пъти седмично в продължение на 40 минути за здравето на сърцето . Упражнение повдига HDL и понижава LDL. Изберете аеробни упражнения за максимални резултати .

5

Помислете добавки , като например рибеното масло . Омега - 3 в рибни масла помага за намаляване на холестерола от понижаване на кръвното налягане и намаляване на образуването на съсиреци . Рибеното масло добавки могат да бъдат намерени във всеки магазин, който носи витамини.

6

Говорете с Вашия лекар за вземане рецепта лекарства за намаляване на холестерола . Те се предписват като последна мярка , когато упражнения и диета не работят . Статин наркотици, най-използваните , служи като инхибитори , които работят за по-ниски и повишаване на HDL LDL .