Как да направляват ясно на високо кръвно налягане

Всеки ден , все повече и повече хора да получават диагнозата на хипертония или високо кръвно налягане. Има много причини за високо кръвно налягане , като например стрес, начин на живот избор и генетиката . В областите на стрес и начин на живот избор , индивидът може да направи разликата в неговото високо кръвно налягане само чрез няколко прости промени в начина на живот . Инструкции

1 Monitor тегло

отслабнете. Това е една от най-важните промени начина на живот човек може да направи към понижаване на кръвното налягане. Просто самият факт , че са с наднормено тегло може да повиши кръвното налягане. Следователно, намаляването на теглото може да понижи кръвното налягане , както и да намали множество други здравословни проблеми.

2 Спортувайте редовно за понижаване на кръвното налягане.

Спортувайте редовно . Упражняване на регулярна основа може да голяма степен да помогнат за намаляване на кръвното налягане. Редовните упражнения също допринася за загубата на наднорменото тегло , както добре. Качат на един режим на упражнения , като се започне бавно и изграждането с течение на времето , докато 30 до 60 минути упражнения могат да се извършват на дневна база . Ходенето е една прекрасна форма на упражнения, за да се започне.


3 нисък гликемичен храни могат да помогнат на кръвното налягане под контрол.

Яжте здравословна храна. Изборът подхранващи , с нисък гликемичен храни може да поддържа здравословен начин на живот и подпомагане при понижаване на кръвното налягане по естествен път. Яденето нисък гликемичен диета е важно, тъй като помага да се регулира нивото на инсулина в организма , и следователно спомага за показанията на кръвното налягане ниско . А нисък гликемичен диета е богата на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на въглехидрати.

Ограничете количеството на натрий в храни , както добре. Високото ниво на натрий води до високи показания на кръвното налягане .

4 Избягвайте алкохол, за да се подобри отчитането на кръвното налягане .

Ограничете употребата на алкохол. Консумация на изобилие на алкохол е свързана с високо кръвно налягане . Алкохолът също може да допринесе за увеличаване на теглото , тъй като е с високо съдържание на калории.

5 Никотинът в цигарите може да повиши кръвното налягане.

Не пушете . Използването на никотин може да доведе до високо кръвно налягане се дължи на ефекта на никотина върху организма . Използване Никотинът уврежда кръвоносните съдове и води до втвърдяване на артериите . То може да допринесе за увеличаване на риска от сърдечни заболявания и инсулт , както добре.