Какво трябва да знаете за сърдечната си честота
Какво е пулс?
Сърдечната честота е броят удари на сърцето ви в минута. Това е важен показател за цялостното ви здраве и фитнес. Нормалната сърдечна честота в покой за възрастни варира от 60 до 100 удара в минута. Някои хора обаче може да имат естествено по-висок или по-нисък пулс.
Кои фактори могат да повлияят на сърдечната честота?
Редица фактори могат да повлияят на сърдечната Ви честота, включително:
* Възраст: Сърдечната честота има тенденция да намалява с напредване на възрастта.
* Секс: Жените обикновено имат по-висок пулс от мъжете.
* Ниво на фитнес: Физическите индивиди са склонни да имат по-нисък пулс в покой от тези, които не са във форма.
* Медикаменти: Някои лекарства, като бета-блокери, могат да забавят сърдечната честота.
* Медицински състояния: Някои медицински състояния, като проблеми с щитовидната жлеза и анемия, също могат да повлияят на сърдечната честота.
Какво е целеви пулс?
Целевият пулс е пулсът, към който трябва да се стремите по време на тренировка. Базира се на вашата възраст, пол и ниво на фитнес. Можете да изчислите целевия си пулс, като използвате следната формула:
Целеви пулс =(220 - възраст) x (60 до 85%)
Например, ако сте 30-годишен мъж, целевата ви сърдечна честота по време на тренировка ще бъде между 114 и 162 удара в минута.
Защо е важно да следите пулса си?
Проследяването на сърдечната честота може да ви помогне:
* Проследявайте напредъка си, ако тренирате, за да подобрите сърдечно-съдовото си здраве.
* Идентифицирайте всички потенциални здравословни проблеми, като аритмии (неправилен сърдечен ритъм).
* Уверете се, че тренирате с безопасна интензивност.
Как можете да следите пулса си?
Има няколко различни начина да наблюдавате сърдечната си честота, включително:
* Премерване на пулса ви: Можете да измерите пулса си, като поставите два пръста на китката или врата си и преброите броя на ударите, които усещате за 15 секунди. Умножете това число по 4, за да получите пулса си за минута.
* Използване на пулсомер: Пулсомерът е устройство, което измерва пулса ви и го записва във времето. Пулсомерите могат да се носят на китката, гърдите или пръста ви.
* Използване на смарт часовник: Много умни часовници сега включват монитор за сърдечен ритъм. Можете да използвате своя смарт часовник, за да следите пулса си през целия ден.
Кога трябва да посетите лекар?
Трябва да посетите лекар, ако имате:
* Сърдечна честота в покой, която постоянно е над 100 удара в минута или под 60 удара в минута.
* Замаяност, замаяност или задух в покой или по време на тренировка.
* Болка в гърдите, натиск или стягане.
* Фамилна анамнеза за сърдечно заболяване.
Заключение
Пулсът е важен показател за цялостното ви здраве и фитнес. Като наблюдавате сърдечната си честота, можете да проследите напредъка си, ако тренирате, да идентифицирате всички потенциални здравословни проблеми и да се уверите, че тренирате с безопасна интензивност.
