Диетите за намаляване на запушени артерии
Холестеролът е част от по- здраво тяло и е необходима за производството на клетъчни мембрани и някои хормони. Въпреки това , когато тялото има твърде много холестерол , съществува риск за коронарна болест на сърцето . Липопротеин с ниска плътност ( LDL ) , която е " лош " холестерол , че запушва артериите , се намира в наситени и ненаситени мазнини . Избор на диета, богата на пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци може да намали запушени артерии и увеличаване на липопротеините с висока плътност ( HDL ) , на "добрия " холестерол . Разбирането Fats
The American Heart Association препоръчва общия прием на мазнини да се ограничи до 25 на сто и 35 на сто от калориите ви за деня , от които по-малко от 7 процента трябва да дойде от наситени мазнини и по-малко от 1 на сто от транс мазнини. Наситените мазнини, които най-често идват от животни ( говеждо , телешко , агнешко , свинско месо ) , масла , мляко и сирена, са основният фактор, допринасящ за висок холестерол в кръвта . Наситените мазнини се придържаме към стените на артериите . От друга страна , мононенаситени и полиненаситени мазнини са ненаситени мазнини, които действително могат да помогнат за понижаване на холестерола . Тези ненаситени мазнини се съдържат в рибата , ядките и растителните масла.
Диета за намаляване на запушени артерии
Диета, богата на пълнозърнести храни и фибри помага за усвояване на мазнини , тъй като те преминават през червата , като по този начин намаляване на холестерола , които могат да се прикрепят към стените на артериите . Разтворимите фибри намалява броя на LDL в bloodsteam . Fiber източници включват ленено семе земята ( която също има допълнителна полза на омега -3), наземни овес , боб , ябълки с кожата , сини сливи , псилиум люспи , ечемик и овесена каша . Само на 10 грама на ден могат да намалят общия и LDL холестерол .
Омега - 3 есенциални мастни киселини е показано, че за намаляване на холестерола в кръвния поток , както и намаляване на кръвното налягане и на риска от образуване на кръвни съсиреци . Омега -3 се намира в сьомга , орехи и ленено семе . Рибеното масло добавки също са на разположение в subsitute яде две порции риба на седмица .
Орехи и бадеми са полезни за сърцето. Орехите са богати на полиненаситени мазнини, които помагат за намаляване на холестерола и държи кръвоносните съдове здрави и еластични. Шепа бадеми дневно е доказано, за да се осигури същата полза като орехи.
Raw ябълков оцет е доказано, че намаляват нивата на холестерола в кръвта . Пиенето на три чаши на ден с 2 ч.л. . на ябълков оцет може да намали холестерола в кръвта . По същия начин , маслиново масло съдържа антиоксиданти , които намаляват броя на LDL и HDL оставят непокътнати. Само 2 до 3 супени лъжици. на маслиново масло на ден е достатъчно .
Консумирането на 2 г от храни, обогатени с растителни стероли или станоли помага да блокира усвояването на холестерола. Маргарини , кисело мляко напитки и портокалов сок са обогатени с тези съставки.
