Понижаване на холестерола Съвети
Ако нивото на холестерол е висок , вашият лекар може да поиска да го намали чрез промени в начина на живот , преди да опитате лечение. Много фактори влияят върху нивото на холестерола си . Някои не могат да се променят, като възраст , пол и наследственост . Други са в рамките на вашия контрол , като тегло , ниво на активност и диета. С яденето на здравословна диета и упражнения, може да сте в състояние да отслабнете и да си холестерола в нормални граници . Диета
Може да имате възможност да се обърне си висок холестерол чрез диета сама. The Терапевтична Lifestyle Change (TLC ) диета се препоръчва от Националните институти по здравеопазване за понижаване на холестерола . Тази диета се основава на консумирането на храни , които са с ниско съдържание на транс-мазнини , наситени мазнини и холестерол. Диета призовава TLC за по-малко от 200 мг холестерол дневно и по-малко от 7% от калориите от наситени мазнини .
Диета също увеличава приема на разтворими фибри и растителни стероли и станоли . Диетата TLC призовава за най-малко 5 г разтворимо влакно всеки ден , но предпочита до 25 грама на ден , за понижаване на LDL .
Растителни стероли и станоли ниска LDL чрез блокиране на абсорбцията на холестерол . Препоръчително е да се яде най-малко 2 г от тях всеки ден . За да добавите тези съединения към вашата диета , яжте повече плодове , зеленчуци и бобови култури . Виж за маргарин и сокове , които имат станоли и стероли добавени .
Изберете пълнозърнест хляб , макаронени изделия и ориз. Яжте шест или повече порции всеки ден. Има 3-5 порции всеки ден на зеленчуци и сухи зърна. Изберете пресни , замразени или консервирани сортове , без мазнини, сол или сос добавя . Яжте два до четири порции пресни, консервирани или замразени плодове всеки ден . Диетата TLC ви позволява да се яде 2-3 порции нискомаслени или обезмаслени млечни продукти дневно. Диетата ограничава приема на цели яйца с два на седмица. Риба , птиче месо и постни меса са ограничени до 5 унция. или по-малко на ден .
Упражнение
Упражнение е важно за цялостното ви здраве сърце. Вземете най-малко 30 минути умерено интензивна физическа активност всеки ден. Това може да бъде под формата на ходене, тичане , колоездене или плуване . Аеробни упражнения , които получава сърцето изпомпване трудно е най-доброто упражнение за сърцето си .
Редовните упражнения може да помогне за повишаване на вашия добрия холестерол и понижаване на лошия холестерол . Упражнението може да ви помогне да отслабнете, които могат допълнително да помогне за понижаване на холестерола .
