Как за понижаване на кръвното Presure Без Meds

Ключът към понижаване на кръвното си налягане , без да използвате медикаменти се променя вашата диета с ограничаване на консумацията на наситени мазнини, транс-мазнини и високо съдържание на натрий. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , здравословна диета от плодове и зеленчуци, постно месо и нискомаслени млечни продукти , както и изгарянето на разстояние най-много калории, тъй като ви отведе в, може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Определени храни като риба , ядки и богати на фибри храни осигуряват липопротеините с висока плътност ( HDL) , които улавят излишния холестерол и безопасно да се разпорежда с него , понижаване вашите липопротеини с ниска плътност (LDL) нива. LDL холестерол е , че се натрупва плака в артериите и може да доведе до високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Инструкции

1

Увеличете пълнозърнести порции . Пълнозърнест хляб и тестени изделия , заедно с овесени трици и овесени ядки понижаване нивата на LDL и да се намали риска от високо кръвно налягане.

2

Ограничете приема на натрий . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , трябва да се консумират по-малко от 2300 мг натрий на ден, и по-малко от 1300 , ако сте изложени на висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания . Висока натрий може да бъде намерена в преработени и консервирани храни и нехранителни стоки.


3

Яжте повече плодове и зеленчуци. Не само те са с ниско съдържание на калории , плодове и зеленчуци осигуряват витамини и хранителни вещества , които помагат за понижаване на холестерола . Non - нишестени зеленчуци трябва да заемат половината от чинията ви за всяко хранене , според Американската диабетна асоциация . Повечето зеленчуци са без скорбяла , с изключение на царевица, сладки картофи , бели картофи , тиква, грах и фасул .

4

Превключете на нискомаслени млечни продукти . Пълномаслено мляко млечни продукти съдържат високи количества наситени мазнини , което допринася за високо кръвно налягане.

5

Избягвайте използването на масло и маргарин . Въпреки че те могат да направят храната по-добър вкус , те също са големи фактори за високо кръвно налягане. Превключете на зехтин , слънчогледово , шафраново или фъстъчено масло , когато готвите за намаляване на наситени мазнини.