Как да намалите липопротеините с ниска плътност на холестерола

Липопротеините с ниска плътност или LDL холестерол често се нарича "лош " холестерол , което Ви излага на риск от развитие на сърдечно заболяване или с остър миокарден инфаркт или инсулт . Докато LDL пренася неразтворими мазнини и холестерол чрез кръвта подобно на други липопротеини в организма , високи нива на холестерол оставят отлагания върху стените на артериите и да формира плаки . Плака стеснява артериите, които снабдяват сърцето и ги прави по-малко гъвкави. С течение на времето , това може да доведе до сериозни медицински проблеми. В изпълнение на следните практики ще ви помогне да намалите значително нивата на холестерола LDL и да се избегнат проблемите, свързани с това състояние . Инструкции

1

разкараме наднорменото тегло. Да бъдеш с наднормено тегло или с наднормено тегло ви поставя в риск за много нарушения на здравето . Според Националния институт по здравеопазване , загуба на наднорменото тегло ще ви помогне да намалите нивото на холестерола LDL . Нарежете дневния си калориен прием с 500 калории, за да губят тегло по здравословен седмичният размер от 1 паунд.

2

Прилагане на дневна тренировъчна програма. Повишена активност е от полза за тялото чрез подобряване на мозъчната функция и гъвкавост и е от критично значение за здравето на сърдечносъдовата система . Упражнение също така намалява нивата на холестерола в LDL . Започнете с ходене десет минути всеки ден и работят до 30 минути. Постепенно увеличавайте времето си ходене , докато стигнете до 60 минути на ден . Добавете разнообразие чрез включването на тегло обучение три пъти седмично , както и други аеробни упражнения като плуване и колоездене.


3

Добави фибри към вашата диета . Добавянето на разтворими фибри помага блокира абсорбцията на холестерол в червата и намалява нивата на LDL . Примери за храни с високо съдържание на разтворими фибри са овесени ядки, овесени трици , псилиум , боб , ябълки, ягоди и круши. Според Mayo Clinic , консумиращи над 10 грама разтворими фибри всеки ден понижава LDL , така и на нивата на общия холестерол .

4

Избягвайте консумацията на хидрогенирани и транс мазнини. Регулирайте общия прием на мазнини до 30 процента от общия си дневен калориен прием . Ограничете приема на холестерол до под 300 мг всеки ден . Заменете тези нездравословни мазнини със здравословни ненаситени мазнини , открити в зехтина и други транс-мазнини без масла и margerines . Ограничете десерти и пържени храни, направени с хидрогенирани масла и други наситени мазнини.

5

Обсъждане на ползите от рецепта лекарства с вашия доставчик на здравни услуги . Ако диетата и физическите упражнения не са имат достатъчен ефект върху нивото на холестерола LDL , той може да бъде необходимо да се допълнят тези промени в начина на живот с медикаменти . Статините са най-често се предписват за по-нисък LDL холестерол.